关于正念

关于正念 关于正念

正念是什么？

刘芳：正念就是关注当下。关注此时此刻、正在进行的心理活动。走路时，关注双脚的感受，迈出一步，感受脚掌接触地面的感觉，欣赏周遭大自然的美好。吃饭时享受美味佳肴，让自己沉浸在幸福中。工作时专注在工作中。俗话说，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，就是正念。

人很多时候是处在一种游离的状态、心不在焉的状态。要么沉浸在过去的痛苦体验中，要么陷入对未来预期的焦虑中。意识空间被过去的痛苦和未来预想焦虑所侵占，关闭了现实各种感觉的通道。

人们会惯性地对刺激物附加意义，这是一种心理投射，将主观的东西附加在客体上。遇到刺激，就自动下载过去的主观感受。一朝被蛇咬十年怕井绳。正念让我们远离这种惯性的自我攻击。

如何在日常生活中训练正念？

刘芳：在日常生活中，训练自己关注当时当下。

吃饭时，要止语。观察食物的颜色、形态。接触食物时，感受它的味道、硬度。要细嚼慢咽，体会食物给我们生活带来的美好。工作一天，回到家里，要切换在家庭的角色，满心欢喜的和家人交流；走路时观赏路边风景；工作时专注于工作过程本身。

要活在当下，感受这一刻的美好。

关于正念