笔记｜改变人生的三节课（三）

当一个人认真专注的时候，时间过得最快。转眼间，己经到了青音姐的最后一节课。今天晚上的主题——是什么在慢慢夺走你的幸福感。在这一节课中，青音姐教会了我们：要通过科学的方法，拿回对幸福的主动权。

我们说，社会发展越来越进步了，物质越来越丰富了，生活也越来越美好了，而我们的幸福感，为什么反而越来越低了，在生活中感受不到幸福了呢？

关于“个人如何创造幸福”这个话题，心理学家认为：幸福的50%是基因决定，10%受环境制约，40%由自己管理。

首先，什么是幸福？不幸福的原因都有哪些呢？

青音从心理学的角度，给我们总结出了以下十大原因。

第一个原因：缺乏责任感。尤其缺乏对自己生活的责任感。

有的小伙伴会疑惑，幸福感与责任感有什么关系呢？

在生活中，有许许多多的人总是不肯为自己承担责任，总喜欢找别人来为自己背锅：我现在的生活不如意，过得不幸福，都是没有一个好的家庭，都是父母的错，我心情暴躁都是孩子不听话造成的，我过得这么窘都是老公的问题。唯独不找自己的原因，不敢为自己的责任承担，逃避自己的责任。

我们说，这样的人对生活是没有掌控感的。

第二个原因：是人的异化。即人变得越来越不像人，像一个机器人。

我们经常听到一个词——内卷。貌似我们整天都陷入了买买买满天飞的状态。你刷朋友圈，刷抖音，刷小视频，也还是逃不过买买买的包围圈。朋友圈里，除了买买买，就只剩下了点赞之交，似乎变得越来越没有人情味儿了。

异化，这个词，最早起源于马克思理论。他说：世界发展到一定阶段，会出现“人的行为脱离人的需要，变得越来越不像人”的过程。

话说马克思，他不馈是人类的先知啊，我们现在正在面临这样的时代。

第三个原因：安全感的匮乏。要么太缺钱，要么太缺爱，要么两者都缺。

我们说一个人的安全感，它到底来自哪里呢。

从物质的角度上来讲，无非是房子，车子，票子等。

所以呢，我们每个人都在拼命的赚钱。但是，是不是只有拼命的赚钱，就能使你完全有安全感，有幸福感了呢？当然不是的。

从心理学的角度来讲，安全感还包括亲情，友情，爱情等。

我们发现，社会上有很多的人，其实他很懒。对于父母，他不去想我能为他们做点什么，我能为家庭带来什么，还一天到晚还抱怨家里不富有，不能给我一套房子，一辆车子，父母不能帮我带孩子。这样的人叫做什么呢？我们叫他啃老族，吸血鬼。

有一些人呢，不懂得付出，不懂得维护朋友，也不懂得价值交换的原理，还一边说：我没有真正的朋友，友情不靠谱。这样的人叫做什么呢？我们叫他清高，不合群。

还有一些人呢，遇到自己爱的人，自己不去追求，还一副高高在上的姿态，要别人来追求他，不肯打开自己的心扉。然后单身吧，自己又过不好一个人的生活，处处觉得孤独、寂寞、冷。

上面这些人中，说的有你吗？如果你持肯定的回答，那不好意思恭喜你，你也是一个缺乏安全感的人。这样的人，幸福的体验感是很低的。

第四个原因：消极的解释风格。一直以来的悲观、消极的解释风格。

如果你是一个积极风格的人。当你遇到失败、失落的时候，你会想：管他呢，这些都是经历，这只是一个结果，我不在乎，我只在乎过程，结果不是我能控制的，结果不影响我以后的人生就行了。那这样想的话，你还会纠结吗？

如果你是一个积极风格的人。当你不小心踏入了花丛中栽了跟头，或者爱情不在了，你会说：我们的缘份到此结束了，我们都会为彼此祝福，感谢你曾经在我人生的旅途中出现过，至少我们曾经都付出过真心。这样的话，你还会后悔吗？

如果你是一个积极风格的人。遇到难题，困惑的时候，你会想，这是一个很好的学习机会啊，我得赶紧抓住它，不能放过它，攻破了我就成了升级打怪的小能手拉！这样的话，你还会不进步，不成长吗？

所以，如果你是一个积极解释风格的人，你就会遇事不纠结，不会在一颗树上吊死，陷入泥淖也会懂得把自己往起拔，不停留在过去一直往前看的人。

因为，没有人会一直在前进的路上，还一直感受不到幸福的。

第五个原因：内心的空虚。内心过于空虚，没有精神上的满足。

在这个世界上，越来越多的人找不到幸福，不是他们现实中无家可归，而是他们在精神上没有家园，就像浮萍一样，内心极度空虚。

所以，最简单的办法，你要去补充这个精神家园。多读书，读一些养心的书籍，比如说心理学，哲学，文学方面的书，这些都是养心的书籍，可以促使心灵富足的。

第六个原因：没有生活的能力。对自己的生活照顾不好，或者说缺乏好好生活的能力。

为什么很多小伙伴说，读过了很多书，走过了很多路，懂得了很多道理，依然过不好这一生。那是因为，这都不是你的道理，都是别人的道理。

你天天躺在那儿说：做饭谁不会呀，养花谁不知道啊，带娃谁不会呀，这些道理我都懂！

这些道理，如果你不吸收内化到自己心里，不实践，不操作，不演练，永远不行动。你在心里说：跑步我跑不动，读书我读不进去，工作又不是我喜欢的！

你什么都不喜欢，那我请问，你会有幸福体验吗。

第七个原因，对生活过于焦虑。

关于焦虑，在很多书中，很多文章中都有提及。在前节青音课后笔记中，我有很详尽的原因解释和解决办法的描述，此处就不再展开太多了。

第八个原因，人生价值没有得到体现。

一个人，只有当你不断的行动，在行动中又找到了人生乐趣，在乐趣中你才会找到存在感和价值感。

而当你有人生的价值感时，你整个人才会真正的绽放，人生才会开挂。

第九个原因，总是失眠，没有深度的睡眠。

我们知道，当一个人失眠的时候，那种滋味是很不好受的，很痛苦和无解的对吧。其实就是因为，你对某一个人，或者某一个人过度担心，过度焦虑，心里总是装着事儿，身心得不到休息，整个人不能够放松下来。心里一定是装着事儿的，因此也就睡不好，睡不着。

第十个原因，疫情的原因，现在的后疫情时代影响了幸福程度。

从2020年开始到现在，因为疫情的影响，我们工作和生活的界限越来越模糊了，动不动就不能出门，动不动就要在家办公，见不到人，没有朋友，亲人不能走动，圈子越来越小。

疫情让我们没有了更广阔的生活，反而经济压力越来越大。

我们时常担心，我这门面店明年还开不开得下去啊；今年工程也没做几个，过年奖金会不会发呀；世界经济形势不容乐观，咱们公司明年会不会倒闭啊……等等等等。各种担心，各种焦虑陡增无减。

可这，就是后疫情时代的现状，在不得不面对的同时，也不得不消耗人的幸福感。

其次，怎么样提升幸福感？

还是从心理学的角度，青音姐给了我们两个颠覆认知的方法论。

1、元认知理论

要想提高幸福感 ，首先要提高元认知。

所有的事情都会遵循一个发展规律，就是有了事件A，才会发生事件B，在这个B的背后是存在元认知的。

而躲在背后的元认知，其实就是自我管理。

举个简单的例子，你刷抖音，刷小视频的时候，觉得很有意思，然后一直不停的刷下去，一不小心3小时过去了。如果说在这期间，你的元认知打开了，这个元认知就会不断在提醒你：你该关掉它了，你该走开了，你在浪费时间呀！于是，你大脑一颤，一下子清醒过来，立马做出一个决策：关掉，起身，走开。

如果说我们把大脑比作一个电脑的话，大家想想，我们的输入设备与输出设备分别是什么呢？

输入设备，就是你的五感体验，分别是：视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉

输出设备，就是你的情绪反应，分别是：表情，情绪，言行，举止，动作

当你面对一个陌生人的时候，你在别人眼里体现出来的是一个漂亮、得体、积极的，还是一个邋遢、不修边幅、悲观的的状态，一切都取决于你的输出是想要怎么展现。

如果，你重视输入，坚持好的输入，你就一定会重视好的五感体验：

你重视视觉，你就会喜欢看美的东西，善于观察；注重形象打扮，注重体面的外表；

你重视嗅觉，你就会喜欢香香的环境，不会呆在乌烟瘴气的地方。

你重视味觉，你就会管住自己的嘴，少吃垃圾食品，吃有营养的东西，注重健康。

你重视听觉，你就会选择美妙的音乐；不会道听途说，不会相信谣言，善于分析和有自己的判断。

你重视触觉，你就会在乎衣着打扮。不一定要穿得华丽，但一定要得体，衣服不一定要穿得贵，但面料一定要好，摸起来舒服。

什么是家庭文化？

就是每个孩子从父母那里得到的输入是如果好的、美的、富足的，那么，将来他们的输出也坏不了哪里去。正所谓三代才会培养一个贵族，每一个孩子从父母那里得到的输入不同，将导致他们完全不同的人生。

所以，如果你的输入好了，输出也绝对是好的。如果你是一个自我管理很强的人，你的人生会越来越好。

2、跳出现在的层次

爱因斯坦说：“你无法在制造问题的同一思维层次上解决这个问题。”也就是说，要解决问题，需要思维上的升级，否则问题很难得到解决。

人与人的差别，其实是元认知和思维方式的差别。

如果你缺钱，你不要一直觉得：我天生的穷命，我不要努力，我努力也追不上别人，我配不上更好的生活……这样，你就会越来越穷；

如果你缺钱，那就使劲的爱自己，勤奋读书，努力学习，先把将自己的心富养起来，提升自我配得感。

因为一个人没有钱不可怕，可怕的是心穷。

如果你缺爱，你不要使劲去找爱，因为你刻意去找的东西，往往是找不到的。如果你缺爱，你就去赚钱，用赚到的钱去弥补自己缺失的那部分，照顾好自己，照顾好亲人，把钱花在需要爱的那部分人，然后这些爱通过传递，最终又反哺到你。

这样，你的心灵就会越来越富足。

如果你结婚了，老公不爱你，丈夫有家暴，男人有出轨，这个时候，如果你手上有一千万，我相信你不会哭诉着去找咨询师，你会一脚把他揣了，说：我为什么还要留你在身边，我去找个爱我的男人不好吗？

真爱，只会去找那些不缺爱的人；金钱，只会靠近内心富贵的人。

所以，当你跳脱出你现在的层面认识问题，才有可能解决你现在的问题。

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