微分享【精力管理之睡眠第12讲--帮助孩子建立良好的睡眠习惯】

        如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯？

        对幼儿园和小学阶段的孩子来说，固定睡眠时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则，你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间开始启动睡前程序。

        固定的时间，固定的流程，固定的规则，这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。

        能否在固定时间启动睡前程序，就直接导致了孩子能否按时睡觉，所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把时间和开始洗漱这件事联系在一起，前面讲过孩子生活在自己的心理时间层面，钟表时间对于他们没有意义，只有把钟表时间和行为联系在一起，这个时间才有了意义，所以我会不断强化8:15开始睡觉准备的这个时间点，晚餐以后就会提醒孩子，离8:15睡前准备还有多久啊？我还有什么事没完成呢？同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。

        除此之外，全家人达成一致，也非常重要。

        如果妈妈说8:15要洗漱睡觉了，爸爸却说没事，再玩一会吧。那么你所付出的努力就功亏一篑了，孩子天性是爱玩的，他会自动导向满足他即时利益的一方，所以在给你家孩子做睡眠调整前，全家达成一致，十分关键。固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备，虽然他一直在嘟囔，哎呀，我一点也不困，不想睡觉，可是只要长期在固定时间，启动固定的睡前流程，当孩子开始进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰的接收到指令，我该睡觉了，大脑也会慢慢的安静下来。

        除了常规的，你还可以根据情况设置一些特殊的环境，作为睡前程序的前奏，比如小闹钟响起的时候，伸出双手，给彼此一个大大的拥抱，庆祝一天的结束，你会发现即使这一天有很多让人沮丧的事情，在家人之间彼此热烈的拥抱当中，也会有美好一天，即将要结束这样一种幸福的感觉。除了上面所讲的固定时间和固定程序，还需要和孩子约定规则，在孩子三岁左右，我们就可以给他制定一张睡眠规则，贴在卧室里，大家注意了，一定要是彩色，而且是有装饰性，孩子才会更加愿意去看，这睡眠规则不能写的太多，大白话凸出关键词就好，比如说睡觉时间到了，一躺在床上，二闭上眼睛，三保持安静，四快快睡着，睡觉规则的前面，一定要用大字突出这个孩子的名字，比如说高高的睡眠规则，自己的名字，会吸引孩子注意，让他有归属感，做好这样的规则以后，你就可以在孩子上床准备入睡的时候，和他重复这几条规则，儿子你要睡觉了，要遵守高高的睡眠规则，来，躺在床上，闭上眼睛，保持安静，然后你就会很快睡着了，晚安。对于低年龄段孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候，阅读睡眠规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天都重复，这就是一个强化的过程。孩子们会逐渐适应，并且遵守规则。

        上面给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素，在这里我再给大家讲讲，让孩子更加容易入睡的三个方法，其实这三个方法很简单，总结一下六个字。

        累了  安静  放松

        怎样才能让孩子感觉到累呢？要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让她每天同一时间起床，并且在一天当中保持合适的运动量，精力充沛的运动，需要消耗大量的体能。

        安静又是指的什么呢？父母要创造一个关灯条件。有很多家长告诉我，孩子上床关灯以后，就会把房门关上，然后在客厅看电视，或者去做我自己的事情，这样的环境适合那些容易入睡的孩子，对于那些敏感的孩子，关上房门以后，他也会一直竖着耳朵听外面的响动，延迟入睡时间。所以建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境，当孩子发现全家都关灯，一片漆黑，他也就没了盼头，很快的入睡，你可以在孩子睡着之后再起来做自己的事情，如果你也能够睡着，那也可以和孩子一起入睡，把你的事情改到早上来做，你会发现自己的精力更加充沛，在早上没有人打扰的环境，你也更加专注，更加高效，没准父母多年晚睡晚起的习惯，在陪孩子调整睡眠的时候，也会被调整过来。另外大家不用担心孩子睡得早，家里就要关灯的问题，我现在讲的是睡眠调整的阶段，针对的也是那些以往的睡眠不规律，入睡困难的孩子，并不是让大家一直都跟孩子一起九点前睡觉，习惯的调整，它会有一个阻力衰减的过程。刚开始调整习惯的时候是最困难的，如果我们能够尽可能创造一切条件，就能够帮助孩子在更短的时间内适应，帮助孩子入睡。

        最后一个方法是放松，在睡觉前让孩子放松下来，能让他们睡得更快，放松的物质条件有很多。比如说一天的运动之后泡个热水澡，让孩子的身体得到放松，或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效的缓解紧张，睡眠音乐不仅能够让孩子放松，还能作为一种噪音的遮掩，在家人还没有睡觉的时候啊，能够抵消家里的一些小的响动，除了物质层面的放松，还要提醒大家，千万不要再睡前责备孩子。我们老祖宗就有育儿七不责的说法，其中的暮夜不责讲的就是不要在睡觉之前责备孩子，睡前责备孩子会让孩子心理都处于压抑和紧张的状态，难以入睡，影响他的体力和脑力的恢复，如果孩子晚上犯了错，家长不妨点到为止，你可以跟他说明错误的原因，并且告诉他今天太晚了，先睡觉，睡前自己反思一下，千万不要唠唠叨叨，没完没了，非得把孩子训哭才觉得有效，甚至有的家长生怕孩子忘记了，逼着孩子深夜写检讨，这些都是不正确行为。

        这些方法听起来虽然简单，但都经过我们实践证明，非常有效，如果你能够看完9，10，11，12这四个关于睡眠的章节以后，和家人共同制定出孩子睡眠的调整计划，并且坚持去执行，我相信你很快就能看到效果，当正确的教育方法，在孩子面前以失败告终，一般都不是方法本身，而是父母执行这个方法的决心有所动摇，所以希望你能下定决心改善孩子睡眠状况。期待你们的改变。