让脑子更好使的10个习惯-行动指南-2019-11-28

让忙碌的大脑更加健康的10个习惯：

1.提高睡眠效率，频率-每天：睡眠效率要超过90%，而且最好能有7个小时以上的睡眠时间。为了达到这个目的，你最好在睡前一个小时形成固定的习惯。或者第二天早上醒来的时候，立即到阳光下面去做活动，增强第二天晚上睡眠的动力。

2.健康饮食，频率-每天：少吃白米白面；多吃绿叶蔬菜，鱼肉坚果。不吃高糖食物。

3.健康饮食，频率-每天：多喝水或者绿茶，要限制咖啡和饮酒的量；

4.主动放松-频率-随时：学会并享受一种自己喜欢的放松方式，比如冥想、按摩、敲击、太极或者写感恩日记；

5.主动放松-频率-随时：学会观察自己的身体和大脑状态的变化。当大脑状不好的时候，能够主动的调整，恢复状态；

6.有选择的运动-频率-每周三次：每周至少要运动三次，每次至少要半个小时。要去学习一些自己不擅长的运动，比如自己疆场进行有氧运动，那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举重，那就增加一些有氧或者协调性运动。

7。攻克钥匙学科-频率-每月回顾和调整：列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手实践。

8.刻意寻求挑战-频率-每月回顾和调整：列一个自己在工作或者生活中有挑战的事，并着手去解决它。

9.高质量社交-频率-每月一次：定期跟老朋友、同事聚会，约朋友一起运动。定期打电话给一些老朋友或者亲戚。

10.避免伤害-频率-半年一次：了解自身身体和大脑的一些风险。比如说对于自己的体检结果，要认真的了解和解读，花时间去预防和改善自己的风险。