​​​​​​​​​​​​​​本文为小白考研原创文章，未授权任何第三方平台进行转载。如果大家发现有人抄袭本文章，请积极向我们举报！违者必究！

今天小白想和大家讨论一个几乎每个人都有的问题——拖延症，它的官方定义是：拖延症指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

很多时候我们就是知道做这件事情不对，应该立刻停止，但就是抑制不住体内那贪图享乐的洪荒之力，于是就有了之前说的：明明知道时间不够用，却依旧紧张地玩手机，哭唧唧……

不用自责，更不必自卑，生活中绝大多数人都有过拖延症的毛病。一项调查显示：20%的成年人是长期拖延症患者，大学生群体里的拖延症患者比例高达50~80%！

小白也是一个拖延症患者，很多任务都是赶在Deadline截止之前急忙完成，闲暇时候就想着偷懒放松一下，应验了那句毒鸡汤：我知道努力不一定成功，但是不努力真的好舒服！如果你也有拖延症，并且正在拖延，小白想说：我懂你的痛，非常懂！

一、不要再破罐子破摔啦

人是一种奇怪的动物，当一直表现不佳的时候，我们很容易产生「破罐子破摔」心理。

比如，在自习室刷手机到10点40分，虽然已经荒废了这么多时间，但剩下的几十分钟也不会想去抓紧学习，反而会继续懒散到吃午饭的时间点，并且安慰自己，上午就这样了，我下午“改过自新”，不贪玩了，好好学习。等到下午过来自习室，还是有很大可能提不起兴趣，甚至破罐子破摔，就这样荒废了一整天！

我们总是想太多，却做得太少。为什么不能从此刻就开始改变呢？哪怕因为一些事情耽误了很多时间，再过10分钟就要去吃饭了，那为什么不能利用这10分钟好好背背单词呢？虽然完成不了多少任务，但这是重建我们自信心的起点，不至于过度自责自己一事无成。

我们总是喜欢活在过去的后悔和遗憾中：「我要是从7月份就开始学习就好了」、「我要是不回家就好了」、「我就不该出去玩」……过去就过去了，不用在过去的事情上一直纠缠，从眼下这一刻开始，行动起来！

二、那只永远死不了的小猴子

每个人都有享受当下、及时行乐的一面，即不努力真的好舒服。心理学上把这种情绪形象化为一只「及时行乐猴」，它就“住”在我们的「脑缘系统」中（不懂也没关系，小白也不懂，记住它是反派就好，下文称为「小猴子」），它让人产生冲动而且情绪化。

小猴子的对手，来源于大脑中一个叫「前额叶皮质」的区域（不懂也没关系，听故事就好，它是正义的一方，下文称为「小精灵」），这个区域主导我们的理性和自律。我们每一次的选择背后，都有他们掐架的身影……

比如，早上7点闹钟响了，你睡眼朦胧的关掉闹钟后，小精灵会说：「主人主人快起床，还有一天的学习任务需要完成，你要考上名校」。这时小猴子就冒出来说：「慌什么呀慌，再睡半个小时，考名校也不是一下就能考上的，休息好才能学得好…」。如果让小猴子得逞了，可能就不只再睡半个小时那么简单。

谨记，小猴子很狡猾，懂得伪装，一言不合就要搞事情。当面对一件困难的事情/学习任务时，小猴子不想去做，但它也知道小精灵不会放任不管，所以假装妥协，最后的结果可能是：放着这件本该做的事情不管，转而去忙其他一些无关紧要的事情。

比如，本打算今天早上刷数学习题，结果很难，内心有一种畏惧心理。所以去刷一些简单的题目，或者转而背单词，刷拿手的政治选择题，或者整理笔记、书籍等。看似虽然没有浪费时间，但并没有做当下最应该做的事情。

我们都要学会如何去与这只讨人厌又永远死不了的小猴子相处，这是我们通往成功路上的一门必修课。

我们要学会逼着自己起床、逼着自己学习、逼着自己忍受考研路上那漫长的孤寂……凡是和成长相关的，就不可能感觉很舒服！

三、嘘，不要让小猴子听到了

想要战胜拖延症，不能光靠我们忠诚的小精灵，它的意志力也是有限的，当小精灵疲倦的时候，那只小猴子就更加为所欲为了。

这个时候，我们要学会做一些战略调整，不和小猴子正面硬刚，而是答应带它去“游乐园”，并给它一箩筐的香蕉。注意（压低声音），这只是我们用来驯化这只小猴子的幌子，嘘，不要让它听到了。

简单来说，驯化过程分为三步：

1、设定目标，做好计划

必须要明确应该做的事情，每天晚上都要为第二天做日计划。只有知道了当前应该做的事情，就不至于让小猴子有机可乘。如何做每天的时间规划，小白之前写过详细的文章，点击文字标题《时间管理：34枚金币时间管理法》即可跳转查看。

2、为任务分配合理时间

理想是美好的，但现实却是骨感的。很多时候我们给自己设定好了目标，但执行的过程却频频受阻，逐渐丧失信心。所以任务规划必须要具体，分配的时间必须要合理。

不要贪图一口气吃个大胖子，将任务进行细分，并且每个小任务要尽可能在半个小时之内完成。

一开始做到这点很难，没有人能够如此精确，而且力求划分太精确，反而会浪费更多的时间。因此每次完成任务之后，要进行规划总结，根据完成情况，不断进行调整，达到自己最好的状态。如何提升自己的执行效率，点击文字标题《效率管理：不做浪费时间的人》即可跳转查看。

3、给小猴子一些奖励

记住，我们杀不死这只懒惰的小猴子，我们要做的是如何与它友好相处。如果完成了半小时的学习计划，就短暂休息放松，和小猴子玩耍一下。如果一上午或者一整天的学习任务都比较好完成了，那就好好吃一顿，犒劳一下小猴子。反正犒劳它，也是犒劳我们自己，不亏。

面对这只小猴子，我们真的要像训练小动物一样，通过制定目标、完成目标、给与奖励的三步法，让我们内心的这只小猴子变得更听话。当我们给自己奖励的时候，也可以趁这个时候规划好下一个任务和奖励，形成一个正面循环。

不过要记住，奖励不能过头，不能学了1天，就奖励自己出去旅游几天。如何去把握这个度，大家在“驯化”的过程中自己把握。谨记：不要放松大意，因为这只小猴子真的不是好惹的！

四、面对喜欢的事，哪会有拖延症

其实，小猴子也没有那么“坏”，之所以小猴子想要偷懒，是因为我们在做自己不太愿意做的事情。当男神/女生约你出去吃饭；好友约你出去打游戏的时候，小猴子难道会跳出来大声喊一句：不去？！它巴不得呢！

当一个人面对自己喜欢的事情时，哪里会有什么拖延症！

胡乱说把学习当作一种享受，的确有点扯。相比于娱乐、游戏，学习是一个反馈周期很长的活动，所以学习注定是困难的。

一方面，我们可以把学习尽可能想象得有趣一些。把学习变成小关卡，完成每一个小关卡时，给自己一些奖励，增加自己的成就感。

另一方面，让自己活在未来。我们可以想象未来可能会有的后果，包括拖延的后果，把这些后果用想象力赋予具体的感受，并带到当下体验中来，也就是把未来的感觉带到现在。如果你看到的是未来那个考研失败的自己，你现在还会拖延吗？

成为一个不拖延的人，我们需要调整自己的时间观，让自己看得远一些，想想现在的拖延导致未来的后果，去感受这个压力。此时大脑里面的小猴子八成不敢吭声，因为你也让它明白了事情的严重性。

小白不是鼓励悲观，而是让自己做到未雨绸缪。然此刻想要拖延的自己深刻感受到：现在真的不能再拖了！

---

​​小白一直致力给大家提供更多的干货，有关于考研的任何需求与疑惑，都可以给小白评论或私信哦~ 小白会及时回复并提供免费资料O(∩_∩)O，如果文章对你有用，请点赞支持一下哦~​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​