2021-05-22-《掌控习惯》-T1-提示

【R：原文片段】 

①

③我们一遍一遍地做某些事，久而久之，我们习以为常了，只是机械地重复着，根本不会对我们所做的是否正确提出任何质疑。我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识。

我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随形，暗暗地影响着我们。我们的个人生活需要一个“指差确认”系统。这就是习惯记分卡的由来，这是一个简单的练习，你可以用它来更好地了解你的行为。要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯。

④如果你想让习惯成为你生活中的重要组成部分，就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

⑤你可以训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。

【I：重述原文】

习惯是由提示、渴求、反应、奖励这四部分循环形成。我们就从这四方面着手，我认为这四个方面都可以促进我们养成新习惯或者替代旧习惯，当我们从四个方面叠加去养成新习惯或者替代旧习惯，那么习惯可以被我们掌控。这次我要说的关于第一个环节---提示。

大脑处理着收集而来的信息，其中有部分信息就是习惯的第一个环节--提示。我们要让提示变得显而易见起来，而习惯本身就是自身习以为常的事情并不易察觉，所以我们怎么让习惯浮现出来呢？

习惯记分卡---其实就是一个自查过程，把日常习惯尽量记录在纸上，然后自己分析这些习惯是否是有效习惯，（有效习惯标记+；无效习惯标记-；生理习惯标记=），但是一开始你没有必要急着去改变习惯，这个记分卡的最大作用是让你觉察你生活里发生的事实。首先对你自己的行为有所警觉。

经过记分卡的记录，自己对自己的习惯行为将会得到一些了解，那么进入下一步就是设计环境让好习惯的提示显而易见。环境对我们影响太深刻了，举一个简单例子，在公司你会下意思拘谨、严肃；而在家里你会放松、随意。同样的提示无处不在，我们想去养成习惯首先就是让我们的提示明显、清晰。而我们是通过无感来感受世界的，并且主要通过视觉来感受。设计环境就多多考虑这些吧。

【A1：激活经验】

当我选择好今年想要养成的习惯的时候，我做了一件事情，我把想做成的习惯，写在便签上，贴在我卧室的衣橱上，我这样做就是提醒自己不要忘记这是我想做的，我要做的。而我现在每天都能完成这些，这其中还会有其他的做法，我将在之后的文章中逐一告诉大家。