留住身体的精要成分

你好，我是柴小江，这是我持续日更的第8篇文章。本文核心观点留住身体的精要成分。

问我，也是问大家一个问题：我们足够了解自己的身体吗？

我们每天忙碌的追求，追求者一些外界认可的东西，可没想到欲望走的太快，身体却拉到很远很远的地方。

很久之前，我可能和很多人一样，认识身体开始于体重，止于身高。身高和体重，就是我认识自身的全部。但随年岁渐长，突然发现，我并不了解自己。

腰围、胸围、臀围，心率，每日热量摄入，肌肉成分占比多少……，而这些身体的量化指标，与我们的健康和寿命有这千丝万缕的关系。

按照精要思维考量，在众多身体健康指标中，肌肉含量可能是最重要。

01   过早死的概率降低

加州大学洛杉矶分校新研究表明，老年人肌肉质量越大，他们过早死亡的可能性就越小。这些发现越来越多的证据表明，肌肉成分在我们身体中所占比例是更好地预测全因死亡率的指标。该研究发表在“美国医学杂志”上，是加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院内分泌科助理临床教授Preethi Srikanthan博士领导的一个重点项目，该研究发现我们的肌肉质量对于降低代谢风险很重要。

02  年龄渐渐长大后的真相

年龄逐渐长大后，我们要明白一件事情，肌肉含量是在走下坡路的。我们的肌肉含量会逐步减少。少到让你爬楼梯吃力，让你久坐后要撑着椅子才能站起来。

肌肉质量越大，死亡风险就越低。按照年龄变化的真相，我们应该努力最大化并保持肌肉质量，而不是担心体重。

03  增加你的肌肉含量，其实很难，都仍然要坚持

但凡身体的活动，都涉及到肌肉。

你的一个微笑、一举手一抬足、一个转身，都是肌肉在默默地发挥的作用；

身体内上上下下所有的肌肉加起来有600多块，一个健全的人，每天也只能调用一多半的肌肉参与活动；

这就需要我们空出时间，专门进行一定的健身锻炼。

最后，有空了，别玩手机，多做几组俯卧撑。