3/10 炫腰团
2017-05-24 本文已影响3人
八颗牙齿嗮太阳
1阶最后10天，总得分 12分（完成1项 1分）
1.5点起床 ok
2.温开水一杯 ok
3.蛋白质饮品一杯 ok
4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok
3/10 炫腰团
5.腹部燃脂 HIIT
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
3/10 炫腰团
6.腹肌拉伸 OK
7.早餐 OK
3/10 炫腰团
8.喝2L 水 OK
1st 500ML 水 OK
2nd 500ML 水OK
3rd 500ML 水ok
4th 500ML 水OK
9.过17点不吃 OK
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 Ok
11.晚前plank 3组*1分钟 OK
3/10 炫腰团
12.23点前睡 ok
3/10 炫腰团
3/10 炫腰团
没有比较就没有伤害
减肥也是一种修行
