日常养生丨疫情后的“养生减肥”指南

专家：疫情期间不要减肥！

我：好的！

于是现在……

疫情一天天好转，体重也在一天天飙升，根本停不下来。想想“迫在眉睫”的夏天……

减肥是一件大事，大部分女性，一生都在与体重博弈。男性也不可避免，国外有研究表明，亚洲男性在25岁之后普遍开始“发福”。

在中医理论中，脾胃失调是造成肥胖的“真凶”。

通俗来说，“脾”就像一个指挥官，将经过“胃”初步消化的食物，转化为人体所需的营养物质输送到全身各处。

当脾胃失调时，会使新陈代谢失去平衡，加上高油高糖高刺激食物不能直接被转化吸收，会扰乱气血化生，导致代谢功能紊乱，使得过剩的营养物质化为痰浊，形成膏脂，引起肥胖。

同时，当脾胃失调，体内湿气加重，会产生水肿等问题，脾胃功能减弱，新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而导致消耗营养的能力降低，营养不能被消耗掉，于是堆积在体内，更加形成肥胖。

长时间消化不了的食物，不仅会让人体气机发生阻滞不通，还会出现胃热，使人食欲旺盛，总有饥饿感，总想吃东西，导致营养摄入过盛，形成恶性循环。

控制体重需要有科学的方法。

传统中医，会以“通、调、排、补”的手段，改善人体环境，加快气血循环，以提高脾胃的吸收和消化能力，从而化痰祛浊，分解脂肪，不仅可以平衡脾胃功能问题，还能实现瘦身的效果，不失为一种养生的减肥方法。

通，从“肠道通”开始。保持肠道通畅，才能疏通经络和气血，从而排出体内毒素。

调，从作息规律开始。一日三餐定时定量，保持营养均衡，不多吃，也不少吃，不熬夜，自我调节精神压力，每天保持好的心情，养成良好的生活习惯，让身体恢复平衡。

排，排汗、排毒素。除了身体正常代谢，运动出汗是排毒最有效的方法之一。游泳、跑步、跳舞、瑜伽、骑行、跳绳、快走，总有一款适合你。同时，还要注意祛湿。

补，补元气，补营养。免疫力依赖于元气，元气是生命之本。《黄帝内经》中提到“气脉常通，淤血不生，百病不侵。”

补元气，可以选用一些药食同源的中药材，煮水，代茶饮，诸如人参、黄芪、山药、桂圆等。

养生减肥，贵在坚持。

有经验的人一般都知道，节食减肥，一旦管不住嘴，就会反弹；运动减肥，一旦迈不开腿，也会反弹。可见，减肥最重要的是坚持，而最容易坚持的，是习惯。