28天换新挑战 | 第一周，风起于青萍之末
古人云：风起于青萍之末,浪成于微澜之间。大鹏之动,非一羽之轻也；骐骥之速,非一足之力也。
选择，是一次又一次自我重塑的过程，让我们不断地成长，不断地完善，如果说人生是一次不断选择的旅程，那么当千帆阅尽最终留下的就是一片属于自己的独一无二的风景。
选择加入Feel的“28天换新挑战”，4周，28天，你可以变个样子。带你一步步，静下心来，找到适合自己健康的生活方式。
第一周Feel君建议你循序渐进地改变一些生活上的小习惯。比如摆脱睡神、适应一次早起，开始运动，启动夏天，以温柔而剧烈的方式。
Day 1
第一天
任务：早起
时间：5:30 am
年前的一段时间，首富刷王健林的一张行程单再次屏，人们关注的焦点不在行程本身，而在他早上4点起床，当时我也被震惊了，说实话我从来没有想过4点起床时什么样的体验？
“一天之计在于晨”，一年有365天，每天早起1小时，我就拥有了365个小时的高效时间。
说真的，五六点起床并不算早，但能享受属于自己安静的时光却很宝贵，尤其对上班族来讲，有属于自己的时间，简直太奢侈了。而且夏天日照时间变长，早起会让一天的时间利用得更加充分。
早起，对一些人其实是肉体和心灵的双重磨炼，所以一步一步来，更容易坚持。
Day 2
第二天
任务：全身运动
时间：16分钟
运动的重要性我就不多说了，运动不是种奢侈，而是需要！就像我们需要氧气一样。完成以下4个腿部热身动作，只要16分钟，感受轻微运动带来的剧烈飙汗！Why not！
动态大腿前侧拉伸
运动45秒 休息15秒 x 4组
右脚迈到右手前，蹬直左腿，上下最大幅度弹震
蹬自行车
运动45秒 休息15秒 x 4组
躺在瑜伽垫上，蹬自行车，保持缓慢而大幅度的动作
大腿内侧拉伸
运动45秒 休息15秒 x 4组
双脚打开两倍肩宽，手臂前伸，左右屈膝
小跑
运动45秒 休息15秒 x 4组
肩膀放松下沉，收紧核心，小跑
这样4组16分钟的轻量运动，在一定程度上带动全身运动，促进血液循环，活络筋骨。
Day 3
第三天
任务：欣赏音乐
时间：8:30 pm
贝多芬曾说：“音乐是比一切智慧，一切哲学更高的启示。”
有条件的话可以去听一场音乐会，或者选一张CD，亦或是到网易云音乐的古典专区，静静地欣赏吧。
音乐有助于消除工作紧张、减轻生活压力。音乐可以治愈心灵。不是为了装优雅格调，而是融入到自己的生命里。这是一种生活美学和生活哲学。
Day 4
第四天
任务：一次跑步
时间：7:00 am
跑步是个特别痛苦的过程，有几个关键的坎儿很难超越，停下一次我就再也坚持不下去。不要抵触，爱上这种整日与惰性做斗争的快感，享受一次次超越自己的过程。
跑步是一种解压方式，大汗淋漓过后，身体累了，心却安静了。
长期坚持要靠内在动力而非外在压力，其实就是自我意识，只有意识足够强烈才能持续下去。
因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。
Day 5
第五天
任务：来一份减脂餐
时间：一整天
减脂餐的营养构成包括蛋白质、蔬菜和碳水。如果追求严格的减脂效果，早餐的碳水可以省去，但是午餐和晚餐的碳水是万万不可少的。除此之外，我们可以适当增加一些优质脂肪、豆制品和菌菇类的摄入，使得营养更加均衡。
早餐：全麦三明治+麦胚牛奶+腰果仁
全麦三明治构成有全麦面包、生菜、番茄、鸡蛋。咱们不是要减肥吗？吃这么多？没错！越是减肥，早餐越要吃得丰盛。注意：是种类丰富，总量还是要根据胃口大小来。
减肥要减的是过多的脂肪，饮食中需要控制多余的脂肪和碳水，而身体必需的营养还是要保证。麦胚是小麦精华，富含B族维生素，可以促进能量代谢。
午餐：藜麦饭+清蒸龙利鱼+木耳拌西兰花
图片来自：肥猫一只Molly
藜麦是营养密度很高的一种主食食材，非常适合减脂期间食用；
烹调方法对于能量的影响是不容忽视的，龙利鱼用清蒸的方式可以大大减少油脂的摄入；木耳等菌藻类富含膳食纤维可以经常作为配菜食用；西兰花也是健身人群钟爱的蔬菜，钾、镁等矿物质以及维生素、膳食纤维都非常丰富。
午餐后俩小时可以再加餐一杯酸奶和少量水果。
晚餐：鲜虾蔬菜粥+小芒果
鲜虾蔬菜粥（糙米、虾仁、小白菜、胡萝卜、紫菜、鸡蛋） 形式虽然简单，但内容一样不少。
糙米比精制白米提供更多的B族维生素和膳食纤维，这些都是减肥期间需要增加的营养素；通常来讲粥的升糖指数要高，但那是指单纯的米粥。鲜虾蔬菜粥，以糙米为主料，加入虾仁和蔬菜后就可以使餐后升糖指数降低。
女生每餐的热量大约为400卡，一天大约为1200卡，男生的会多一些，大约为1500卡。
为了能够达成减脂目标，我们必须要多多努力，但是尽力就好，努力在现有条件下做到最好就是最棒的！最后再加一句，保持身材是毕生的事业，所以千万不能急于一时，不要采取各种极端的不健康的减脂方式。我们要科学减脂，健康瘦身。
期待不一样的你，我们一起加油吧！
Day 6
第六天
任务：看一部温柔岁月的电影
时间：Anytime
下雨的周末，看一部温柔岁月的电影。也许就像记忆深处的一首歌，一本书，一部电影。今天，你是否愿意与我一起，共赴一场虚幻而又真实的影像盛宴，在这雨水的奏中，让思绪翩翩起舞。
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Day 7
第七天
任务：陪伴
时间：Anytime
人生，缘始于“遇见”，情长于“陪伴”。陪伴是温暖人心的力量，它意味着这个世界上，有人愿意把最美好的东西给你，那就是时间，当然陪伴也是一个很平常的词，日复一日，年复一年，到最后陪伴就成为了一种习惯。
择一城终老，遇一人白首。陪伴才是最长情的告白，趁着周末，陪伴父母、陪伴爱人、陪伴孩子，亦或是陪伴朋友。
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文 Feel整理发布
