别把日常生活不当运动 —— 坐姿篇

清晨起床，坐几乎成了每个人最常出现的姿势，而如此频繁的日常姿势对于我们的身体来说有着怎样的影响呢？

日常的出行方式中，公交、地铁、开车或是骑车，都是以坐姿为主，当然也有很多时候在地铁和公交中抢不到位子，但不可否认的是，坐已经成了很多人一天中维持时间最长的姿势，甚至会比睡觉的时间还要长。

坐着出行和工作，本意是为了省力，因为我们都觉得站比坐累，坐比躺累。但是，这么多的坐的时间，对于身体来说真的“省力”了吗？

久坐的影响

早在1900年Videman、Nurminen与Troup所呈现的流行病学证据显示，特征为坐姿的工作者会有较高的椎间盘突出的风险。已知与坐姿相关的力学变化如下所示：

相对于站姿，椎间盘内压力会增加（Nachemson,1996）

后侧纤维环应变增加（Pope et al,1977）

后侧被动组织改变，这会使前后侧僵硬度下降并增加剪力动作（SChultz et al,1979）

力学支点向后移动（wilder et al,1988）,使得伸肌肌肉系统的力学优势减少（导致压缩负荷的增加）

简单来说，就是坐姿对腰施加的压力更大。同时，久坐的人除了腰背不适，肩颈酸痛也会伴随着，就像是超市大减价买一送一似的。除了这些问题，久坐也增加了现代人患其他疾病的风险。

根据对澳洲63,048位中年男性的调查，每天坐着超过4小时就会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，每天坐的时间越久，得这些病的可能性越高，更倒霉的是，得这些病的几率这和肥胖无关。

从这些问题来看，坐并不省力，但是坐着办公又成了一种常见的现象，在无法改变环境的情况下，我们也能见到市面上很多预防和改善的方式，但是这样的方式有多大的作用呢？

可能会采用的方法

椅子。现在市面上的人体工程学椅子从几百到几万块不等，其目的是让脊柱能维持一个良好的生理曲度。当有了一把好的椅子后，桌子也是需要相应调整的，桌子的高度影响了我们头的位置以及肩膀是否会紧张，桌椅的高度也必须相互合适才能起到保护的作用。

护具。如护腰，或是很早前流行的背背佳等。其原理是借助外力，把脊柱固定在一个姿势上，这种方式代替了组织的工作，减少组织的负荷。长时间使用身体原本的功能会退化，所以如果没有特殊情况护具是不建议常带的。

既然在这些方式都不能避免问题，那还有什么方式呢？

那些脑洞大开的方式

于是，一些脑洞大开的设计师想出了不少奇特的设计，也有些方式渐渐被人们接受了。

站立式办公，这样的办公方式应该是比较多见的 仰卧式办公，躺着工作的想法成真了 跑步机办公

但是，这样的方式也并不能保证身体能不产生损伤，因为错误的运动模式会在很多的动作中体现，可能原本是腰的不适，站立后变为了膝盖的损伤。比较理想的方式是将这些方式取长补短，在工作的间歇走走，即使几分钟的时间都是有帮助的；选择适合的桌椅，也可以在不同的办公方式间切换；最后一点也是最重要，通过适当的训练调整我们平时错误的运动模式。这三个方式只有互相配合才能在最大程度上避免损伤。