冬季如何正确跑步健身（一）

进入冬季之后，虽然温州是南方城市，但早晨起床还是挺冷的。很多人似乎都主动减少了运动的次数，尤其是冬季的时候，气温低到冻手冻脚，呼吸之间也是吐着哈气，再加上偶尔出现的雾霾天气，更是让大家有了停跑睡懒觉的理由。殊不知，冬季更适合运动，对于经常运动的人，如果在冬季突然停止了运动，有可能会出现肥胖问题，导致身体积存大量的脂肪。

为什么冬季还要坚持跑步？通过与有关专家咨询，有必要在这里科普一下：

一、【减肥效果最佳】

冬季虽然寒冷，但如果在这期间能够坚持跑步锻炼的话，更能够促进血液循环和新陈代谢，排出体内多余的毒素垃圾，保持血液流通，减轻身体负担。在寒冷的环境当中运动，更能够燃烧更多的卡路里来维持体温，促进脂肪的燃烧和消耗，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以讲减肥的朋友一定不要放弃。

二、【改善手脚冰凉问题】

对于很多人在进入冬季之后，经常出现手脚冰凉等问题，平时穿再多的衣服，晚上睡觉盖更厚的被子，也不能够缓解手脚冰凉的情况。而对于这一问题，坚持跑步，也能够有效的促进血液循环，强化气血，保持血液流通更加顺畅，让四肢加速回暖，改善手脚发冷的问题，也能够有效的增加抵抗力和免疫力，提高自身愈合能力。

三、【提高摄氧量】

在冬季这种低温天气之下跑步，更能够有效的增强身体抵御能力，最大抵御能力也代表了一个人有氧运动的极限，因为他对耐力表现非常重要，更能够提高跑步的速度，打造更高水平的体能状态，更好的提高身体素质，提高肌肉力量。

四、【锻炼你的自律性跟意志力】

在冬天这种寒冷气温的刺激之下，仍然能够坚持跑步锻炼的人，这些人大多都是特别自律而且有坚强的意志力。坚持跑步的人，体质更能够得到很好的提升，增加抵抗力和免疫力，提高抗病的能力，平时也很少生病，也更能够培养出坚毅的耐性，遇事不轻易放弃，更容易取得各方面的成功。

五、【更容易开心】

在冬季天气寒冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在这种低气温的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，更会分泌比较多的内分泌，使得身体得到放松释放内心疲惫压力感，也能够让身体产生快乐和幸福，更能够放松心情，让你更加开心，忘掉忧虑的烦恼。

六、【增强抵抗力】

冬季跑步更能够提高抵抗力和免疫力，增强身体御寒能力，加快血液循环和新陈代谢会使血液当中抵抗疾病的抗体增多，更能够减轻生病的几率。

七、【预防骨质疏松】

冬季能够坚持户外跑步，能够充分吸收太阳光，促进体内维生素D的吸收，提高钙元素的吸收率，接收阳光当中的紫外线，可以有效的缓解缺钙所致关节衰退，减少骨格内矿物质的流失，有效地保护骨骼健康，预防骨质疏松问题出现。

冬天跑步，也需要掌握科学技巧和健康理念，在此给各位跑步爱好者们分享：

1、服装注重保暖

冬季气温寒冷，户外温度低，运动保暖一定要做好，可根据不同的天气，及时的增减衣物，佩戴手套、帽子、耳罩来抵御严寒与风雪。跑步的过程当中，难免不了身体会发汗，穿着潮湿的衣服，更容易受到风寒的侵袭，引发感冒着凉，千万不要在中途因为跑步出汗，就随意脱掉衣服，更容易引起感冒问题。

2、跑前要做好热身

在冬季跑步更要做好跑前热身，因为在冬季天气寒冷，肌肉黏性增加，韧带弹性下降，直接跑步更容易造成肌肉拉伤，造成关节损伤。所以在跑步之前，一定要提前做好热身活动，增加肌肉的柔韧性，让身体微微发汗，适应这种寒冷的温度，降低受伤的风险，跑前进行5分钟左右的热身，让身体发热至微微出汗，再投入到跑步训练当中。

3、空气污染不宜跑步

冬季虽然提倡大家坚持跑步，但是由于冬季气温低也是空气污染的高发期，在出门运动之前最好关注一下空气质量，如果污染严重的情况之下，就不适合再进行户外跑步，避免吸入有害物质，伤害肺部健康，这个时候可以改为室内锻炼。

4、控制跑步强度

冬季跑步运动锻炼，也要及时的控制跑步强度，训练过猛，跑得太久也会造成身体疲惫，损伤肌肉，同时也会增加心脏的负担，尤其是对于体质比较虚弱和初次尝试跑步的人群来说，更要注意训练强度。

5、跑后及时拉伸

在冬季跑步运动锻炼结束之后，肌肉处于高度兴奋的状态，跑完要及时做拉伸动作，让肌肉从紧张收缩状态，过渡到放松舒张状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减轻对肌肉带来的酸痛感，也能够有效的减少受伤的风险。

最后，祝热爱跑步健身的小伙伴们越跑越健康，越跑越年轻，越跑越快乐！

2022.01.03凌晨转载【张医生聊科普】，部分照片转自百度