有人说，湿气不算什么大病，但中医认为，“湿气”会引发多种疾病。如果你体内湿气过重，就会肥胖、浮肿、肚子大、四肢沉重......严重的还会引发关节疼痛、脂肪肝等，影响健康。只有了解了湿气的真正症状和原因，配合“1调2养3忌”的祛湿食养方案，就能帮你赶走体内湿气。

湿气缠身的症状

湿气缠身的人，有个很明显的特征，就是舌苔厚、舌头边缘都有齿痕。那是因为脾湿后，舌头变胖了，卡在牙齿上，时间久了就有了齿痕。

对照下面的症状自检一下身体里是否有湿气在捣蛋

❍湿热症状：脸油、头发油、苔黄腻、口干口苦、身重困倦、易生痤疮、大便黏滞不畅、小便少又黄、舌头周围有齿痕。对梅雨季节及潮湿的环境适应能力差。符合湿热症状中的2条及以上，属于湿热体质。

❍痰湿症状：胖大舌、舌苔厚腻、经常感到四肢沉重、容易困倦、肚子大、痰多、胸闷、舌头周围有齿痕。对潮湿或气温偏高环境较难适应。符合痰湿症状中的2条及以上，属于痰湿体质。

湿气缠身的原因

脾虚是湿气缠身的根本原因。要知道，我们吃进去的食物，喝进去的水都要靠脾来运化、吸收，再将营养输送到全身各个脏器。如果你吃得太好，太油腻，脾就要帮你运化掉这么多油腻的食物，它就会累死。天天这样超负荷工作，铁定脾虚。

脾一虚，你喝进去的水就来不及运化代谢，就会停留在体内，时间一长自然形成了湿气。湿气在身体里淤积久了，就变成了粘稠的痰，湿气又升级为痰湿。

引起湿气的原因

❍ 喜欢吃甜食、生冷的食物

❍ 吃得太油腻

❍ 暴饮暴食或饱一顿饿一顿

❍ 经常喝酒

❍ 学习工作压力大，紧张

❍ 久坐不动，平时很少运动

❍ 潮湿的天气和环境的影响

祛湿食养方案

想要赶走体内湿气，其实很简单。只要通过这套1调2养3忌的祛湿食养方案，慢慢调理体质，合理饮食，适当运动，就能轻松赶走湿气，让你神清气爽，走路轻盈。

第一步：调

祛湿热食养方案

适用人群：湿热体质

方案 A：丢丢茶3盒

吃法：① 每天泡1包丢丢茶，用85度以上的水冲泡，1包可重复冲泡多次，建议从早喝到晚。② 喝完1-2盒后，有所改善的话，可以改为每周喝2-3次。

适用人群：湿热体质

方案 B：赤小豆薏米山药粉3盒

吃法：① 每天早上冲1杯赤小豆薏米山药粉当早餐，或当下午茶也可以。② 喝完1-2盒后，有所改善的话，可以改为每周吃2-3次。

祛痰湿食养方案

适用人群：痰湿体质

方案：甩甩茶3盒

吃法：① 每天泡1包甩甩茶，用85度以上的水冲泡，1包可重复冲泡多次，建议从早喝到晚。② 喝完1-2盒后，有所改善的话，可以改为每周喝2-3次。

如果你湿热、痰湿兼有，怎么办？

食养方案在这里

适用人群：湿热体质同时伴有痰湿体质

方案A：丢丢茶3盒+甩甩茶3盒

方案B：赤小豆薏米山药粉3盒+甩甩茶3盒

方案A 吃法：① 第1天泡1包丢丢茶，第2天泡甩甩茶，交替喝。② 喝完1-2盒后，有所改善的话，可以改为每周喝2-3次，也是丢丢茶和甩甩茶交替喝。

方案B 吃法：① 第1天冲1杯赤小豆薏米山药粉当早餐，或当下午茶也可以。第2天泡甩甩茶，交替吃。② 喝完1-2盒后，有所改善的话，可以改为每周吃2-3次，也是赤小豆薏米山药粉和甩甩茶交替吃。

第二步：养

日常饮食

❍ 平时多吃健脾的蔬菜和粗粮，比如南瓜、山药，小米等。

❍ 饮食清淡，像黄瓜、冬瓜、鲫鱼等都是不错的食材。

❍ 按时吃饭，每次吃七八分饱。

身体养护

❍ 晚上尽量在21:00-22:00前睡觉。

❍ 洗完头一定要及时吹干，防止湿气入侵体内。

❍ 潮湿多雨季节，衣服一定要晾干再穿。

❍ 适当运动正常排汗。

❍ 夏秋雨水较多，要注意祛湿。

第三步：忌

❍ 少吃甜食和生冷的食物

❍ 少喝酒，少吃油腻的食物

❍ 一日三餐不易吃的过饱

❍ 少喝冷饮，少吃冰激凌等冰凉的食品

❍ 冬天尽量少游泳

❍ 少熬夜

关于丢丢甩甩的问题

Q:什么人不能喝丢丢茶和甩甩茶？

A:孕期、哺乳期、经期、儿童都不建议喝。有严重病症的建议咨询医生，其他人群都可以喝。

Q:喝了能瘦多少？

A:丢丢茶和甩甩茶可以调理你的体质，让你成为易瘦体质。不过因个体差异，能瘦多少也是因人而异的，而且调整体质是个比较慢的过程。

Q:祛湿会不会反弹？

A:公司那个喝了两礼拜的小伙，就没坚持喝，还放飞自我，又打回原形了。所以想要祛湿，调整自己的生活习惯很重要。体质的形成和你的之前的生活习惯有很大关系，如果你体质调整后又暴饮暴食、继续不健康的生活方式，湿气也是会回来的。

Q:喝甩甩茶会不会寒凉？

A:很多姐妹担心喝茶会体寒，所以甩甩茶里加了温热食材中和，长期喝也不会体寒。

Q:甩甩茶和丢丢茶有什么区别？

A:丢丢茶主要针对湿热体质祛湿气。甩甩茶针对痰湿体质祛湿气。

花粉说祛湿

1调2养3忌的祛湿食养方案是不是很简单？只要你对应自己的症状，选择合适的食养方案，每天合理饮食，适当运动，就能赶走湿气。这里要提醒大家的是，不仅梅雨季节要祛湿，一年四季都要祛湿。

参考资料：

1.《医学就会》，科学技术文献出版社