【经验分享】三个月甩肉23斤！马甲线是一种人生态度

2018-07-05 本文已影响108人 730af1980bce

我是布丁奶茶，参加了3期麦爸瘦身营的曾经的小胖子。

进入减肥营的前的我

现在的我

Part 1

作为一个三期甩肉23斤的胖友，麦爸请我为大家分享一下这3个月瘦身成功背后的心路历程和体会。

当然，在麦爸瘦身实战营里，有这样成绩的小伙伴很多，因为不同于其他的减肥营，麦爸指导我们从源头开始改变，也就是饮食上调整。当然，这个改变过程是循序渐进的，所以过程我觉得很自然，不会难以接受，我会具体讲一讲，有兴趣的朋友可以接着往下看。

先自我介绍：我是3月初入营，一共参加了3期瘦身营。3个月内体重从57公斤减到45.5公斤，体脂率从37%减到29%，目前体重稳定在45.9左右。

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而这一切全得益于饮食习惯的调整，因为我今年一月跑步时小腿肌肉拉伤，至今几乎没有运动。

我们都知道，要瘦下来的前提就是摄入的热量小于消耗的。所以我身边经常会有人为了减肥，不吃肉只吃蔬菜，饿了只喝水，长时间的空腹。不过就算只用常识来判断，也知道，就算是减肥，每日必要的蛋白质、碳水，不饱和脂肪也是需要的。所以这样的方法不但不科学而且还对身体有伤害。

不过，你知道三大营养素的每日摄入量以及科学比例吗？你清楚每天吃的每一种食物，热量多少？每个营养素的含量又是多少？这么一大堆的问题，光知道营养知识，如果不知道如何具体搭配也是白搭啊。所以在减肥的时候有一个专业的老司机带带你还是很有必要的，我能遇到麦爸，真是好运气。在瘦身营里，我不仅减肥成功，还学会了怎么吃出健康，自己做自己体重的管家。

Part 2

回顾这3个月的过程，第一期的前两周，我做的基本只有一件事情，就是戒掉零食，尤其是七点以后不吃，其他还是很正常的，按我之前饮食习惯。

开始的2周半时间，体重并没有下降。当然，我也不是很着急，因为麦爸每天在瘦身营内和我们科普营养学小讲座，我在这里学到，身体是一台只能微调的精密机器，饮食调整后需要一段时间的适应。虽说变化不大，在第一个月月底，我还是收获了-6斤的小目标。中间有更低的数字，又有所反弹，波动是一直伴随整个过程的。

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Part 3

来到了第二个月，我开始在饮食上做一些调整，但是刚开始，面对食物选择时的茫然和无所适从，现在回想也历历在目。在外吃饭的时候，饭店每一个菜都好油，放眼望去都是面条馄饨，这个不能吃，那个也不能吃，再加上体重还是纹丝不动，那段时间我的内心是很挣扎、很崩溃的。

想吃点无油又健康的，好像除了沙拉，和白煮鸡蛋，别无选择了。每天除了去全家，就是711。

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我坚持吃了十天沙拉之后，虽然体重下去了四斤，我也彻底爆发了，特别想吃高热量食物，甜食。心心念念就是冰淇淋，蛋糕面包。我就憋到周日，去买了一大堆回来，但吃的时候也没觉得怎么样了，并没有事先想象中那种畅快。

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事后我总结经验，在减肥的时候，特别想吃高热量食物的话，你可以给自己心里设一个时间延迟，忍一下，很多时候忍一忍，那个冲动就过去了。真的很想吃可以固定的日子吃一点奖励自己。在我们的瘦身营，就是固定周末是开放日，可以吃平时想吃的违禁品，也不用担心发胖，只要控制好量，偶尔吃是不会影响减肥的。

不过天天吃沙拉，我也实在忍无可忍了，麦爸给我的每周食谱中，建议我尝试着买一些新鲜的蔬菜回来水煮一下。两个多月过去了，现在我很享受水煮的烹饪习惯。也觉得水煮是非常轻松顺手的方法。

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其实很简单，所以可以的话，自己动一动手，就算不想自己做饭的小伙伴也不要吃代餐，因为你不可能一辈子吃代餐，一旦脱离回归到原来的饮食节奏上，你又不知道该怎么吃了，结果非但体重会回去，还会比原来更重。

Part 4

唯一有效的减肥是在你目前的日常饮食中微调，找到适合你的健康，饮食习惯，并把它融入到你的生活中，这才是最好的减肥方法，它能让你保持好身材，一辈子受益终身。

关于如何做微调，我举个例子，麦爸是如何指导我调整晚餐：

第一周麦爸是让我先把晚餐的量减少一些；

第二周开始晚餐不吃主食，也就是米饭，燕麦，包括玉米土豆等高热量的蔬菜，这些在我们瘦身营里都叫主食不叫蔬菜；

第三周是晚餐尽量吃得素一些，清淡的蔬菜为主；

最后一步是把晚餐的时间往前移半小时。

每天的打卡会有打分和反馈，完成每周的任务还会有通关红包拿。

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这是我3月份和6月份打卡，你会发现饮食习惯发生了很大的变化，最上面黄色的小钻石就是每天打卡的评分。

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当然通过上面的讲述你也看到，我也是慢慢才找到适合自己的健康饮食习惯，过程中也是有曲折的。

Part 5

接下来，分享一下，减肥过程中另一个很重要的部分，就是心态和减肥动力。首先你一定要爱自己，千万不要被无良商家贩卖的减肥焦虑给忽悠了。也不要被周遭的各种减肥信息所淹没，我们瘦身只是让自己更健康的状态，取悦自己，而不是在意别人怎么看，或者因为恐慌才做改变。不管你是胖是瘦，都要相信，自己是独特的，是完美的，一定是从取悦自己出发，并且不要有嫌弃自己的情绪，只有这样的动力才能够细水长流，在你的心中生根发芽。最好的心态就是不急不躁，做好每一天每一餐的安排。不要时时刻刻，心心念念，想着自己的体重数字。只要你把每一天每一餐做好，一个月后身体会给你惊喜的。