养成1个好习惯只需1个月

                  阿莲的读书笔记68/1000

昨天分享了培养各种习惯大概需要的时间：

行为习惯需要1个月

身体习惯需要3个月

思考习惯需要6个月。

先来看作者分享的行为习惯培养的三个阶段：

·阶段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失败

· 阶段二：不稳定期（第8天～第21天），40％的人失败

· 阶段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失败。

第一阶段：反抗期（第1～7天）

在这个阶段，最重要的就是撑过去，两个对策：婴儿学步（微习惯）和简单记录，使用这两个对策的原则是，要把新习惯设计的尽可能低难度，容易执行。

比如：

细分“时间”

·5分钟整理

·15分钟阅读

·3分钟写日记

·15分钟跑步

细分“步骤”

·只整理一个房间

·读一页书

·写一行日记

·“走路”而非跑“马拉松”

只做了“1分”也没关系。从“习惯化”的观点来看，这1分也是很重要的，与什么都不做有很大的差别。在反抗期中，“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。

第二阶段：不稳定期（第8～21天）

对策一：模式化

对策二：设定例外规则

对策三：设定持续开关

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

效果：培养节奏感，不容易忘记。

方法：固定时间内容地点。

例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。

方法一 考虑例外状况

方法二 考虑应对方法：如婴儿学步、替换方案、设定特别的日子。前30天最好不要中断，所以特殊状况的时候尽量用婴儿学步坚持。

第三阶段 倦怠期（第22天～30天）

·感觉厌烦提不起劲

·感受不到培养习惯的意义

·因一成不变而产生空虚感

其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

倦怠期的对策有以下两项。

对策一：添加变化

对策二：计划培养下一个习惯

制造变化可以采用以下两种方法。

方法一 改变内容、环境

方法二 使用“持续开关”

若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。请有计划性地拟定方案，一旦培养一项习惯之后，马上就进行下一个习惯计划。如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。

  在倦怠期拟订新计划可以重新获得动力，在这里玩注意的是拟订的新计划要培养优先级高的习惯来计划，而且一次只能培养一个新习惯，订好计划先不执行，等一个习惯培养好了，再开始执行新计划。

想想培养习惯是多么美妙的一件事，羊皮卷里说好习惯是打开成功之门的钥匙，只要掌握了培养习惯的能力，那么一年就可以培养12个行为习惯或者4个身体习惯，这是多么振奋人心的目标啊！