本周正念练习（20220911-0917）

9月11日:

1.日行一善:地上发现圆圆同学遗落的作业，赶快让闺女装好，开学带给她。

2.感谢:感谢老公的随遇而安，假期里顺其自然，佛系在家，一家人轻松自在。

感谢老公给我嗑了一大把瓜子仁，满口香，特别幸福的感觉。

晚上九点半我说要出去跑跑，感谢全家总动员，老公带着闺女们一起出门陪我。

感谢善解人意和通情达理的邻居，积极同我解决了孩子之间的小问题。

3.正念觉知心:老公带娃在小区玩儿，我在家里，忽然接到电话说小元受伤了，电话里听到她哭的很厉害，一时有些惊慌。平静了一下，快速整理思绪，穿好衣服，拿着水和纸巾，带上了闺女的就诊卡，还上了厕所，然后快速出门。整个过程中一直尝试让自己冷静下来，并想好处理策略。

见到了撞到小元的小男孩和他的妈妈，平静友好地沟通表达，对方妈妈积极提议去医院里检查一下，于是赶到医院做了一系列检查，过程中一直感受自己的状态，保持的很稳定，虽然有心疼和担心，但也没有陷入情绪中，整个交流处理问题的过程中都用了正面思维，最后和平解决。临走前还嘱咐男孩妈妈不要责怪孩子，并表达了我们的理解，男孩妈妈很感激地谢谢我，并加了微信好友。

4.慈心禅:两个女儿可爱的模样随时随地就能出现在我的眼前，百看不厌，祝两个宝贝快乐无忧。

第二阶段送给男孩的妈妈，感谢她的温和善良，虽然小元受到了无意伤害，但孩子妈妈都真诚表达了歉意，早已获得谅解。祝孩子妈妈健康平安，一切顺利。

第三阶段送给情绪稳定的自己，给自己点赞！

9月12日:

1.日行一善:在游乐场，有两个孩子想玩滑圈儿，可是她们拉不动，我把自己拉上来的滑圈儿给她们玩儿，她们开心地滑了下去。

2.感谢:感谢葡萄园的大叔供应的甜甜的葡萄，让我们一家四口在葡萄园里度过了轻松愉悦甜蜜的时光。

感谢老公陪着闺女们一起玩儿，让我在帐篷里睡了一小觉。

感谢大圆在外玩的时候处处保护妹妹，时刻想着什么对妹妹是安全的，真是贴心的保镖姐姐。

3.正念吃葡萄干，有一位朋友推荐我体验下正念吃葡萄干，跟着引导语尝试了一下，感觉很有意思。第一颗是随便吃的，像平时无觉知的状态，第二颗从五感官几个方面仔细品尝，感受深刻。第三颗由自己做决定吃不吃以及怎么吃。用相同的办法吃了三颗瓜子仁，也很有感觉，第三颗瓜子没有吃，感觉到了油腻腻。

4.慈心禅:送给两个孩子，快乐的表情让我如沐春风，特别享受，祝闺女们无忧无虑，开心快乐。

第二阶段送给葡萄园大叔，记住了他的名字，也记住了他的热情和笑容，以后吃葡萄一定会想到葡萄园里的味道吧！祝大叔身体安康，笑口常开。

第三阶段送给带着孩子滑滑梯的自己，感觉自己年轻态，自由自在的感觉，祝自己精气神棒棒哒！

9月13日:

1.日行一善:想着自己做了两件事，不过一件也想不起来了。

2.感谢:感谢家具店老板夫妇来给换桌面，还帮忙安上了阅读器。

感谢老公帮我热中药，让我安心躺着。

感谢闺女的班主任放学专门拿出时间给闺女补课。

3.身体扫描:简短的扫描，让自己关注到肚子凉凉的，左腿膝盖有点不舒服，嗓子有点疼。这些都是自己忽然感受到的，感谢敏锐的身体信号。

4.慈心禅:小元睡觉前的样子，一直念叨念叨的，很可爱，希望不舒服疼痛早点恢复。

家具店的小两口，服务很好，真诚周到，祝他们事业红火，家庭美满。

送给自己一些鼓励吧，日子一天天，感悟和反思帮助自己优化调整，更好地服务生活。

9月14日:

日行一善:弄巧成拙的帮忙，停车时，看到几辆自行车倒了，去扶起来，结果一辆自行车怎么立也立不稳，本来扶好的自行车也被砸到了，还把自己的电动车撞了一下。唉～

下雨了，几个高年级同学的自行车淋湿了，他们发愁怎么骑，我掏出了半包纸巾，大圆拿过去送给了大哥哥们。

2.感谢:感谢出门做核酸时没被雨淋，刚到家雨就下大了。

感谢停电时发生的事，让我更加珍惜现有的一切。

感谢小元亲亲热热地在家里和我一起度过了美好的一天。

3.正念喝中药:感受药袋的温度，重量，形状，用手撕开，嘴唇感受边缘的摩擦，药液缓缓进入口中，中药的味道在口腔喉咙弥漫开来。因为味道实在不怎么好，放弃了细品，咕咚咕咚下肚，不过嘴里还是有苦味。

慈心禅:剪了刘海的小元萌萌哒，老老实实让我剪发，特别可爱，祝小闺女头发乌黑健康，身体有营养。

第二阶段送给为停电忙碌的工作人员，谢谢每一位的辛苦付出。祝工作顺利。

送给熬夜有罪恶感的自己，有时候希望有一个好的睡眠，精力充沛。

9月15日:

1.日行一善:帮雨中看不清路的外卖小哥指明了具体位置。

2.感谢大雨天里为我们服务的人，辛苦了。

感谢自己快速筛选了租房信息，有效率。

感谢老妈的随遇而安，开启新生活，越来越好。

3.肚子扫描:快结束了，周围的人有的打瞌睡，我的肚子感到很凉，做了几次暖和一些了。抚摸肚子，感受肚子上的肉肉的形态手感，并安静地放在那里度过了午休。

4.慈心禅:第一阶段是大圆给我展示书法作品，字写的特别认真，祝圆圆写字更上一层楼，和医院学校协调合作。

第二阶段是超市里帮忙取菜的店员，很有执行力，快速找到了我采购的东西。

第三阶段，是做好吃的自己，用美食记录美，体验生活，希望自己也有一个好的方向。

9月16日:

1.日行一善:今天帮助妈妈安排了很多事情，都是重要的大事。

2.感谢:感谢台风的手下留情，不下雨了，让我能带着小元东奔西走了。

感谢小元陪我风吹日晒一整天，不吵不闹，情绪还是挺好的。

感谢今天打交道的大姐大哥，很nice，高效又顺利。

感谢自己接纳不可控的变化，保持觉知，最终总能做出最适合自己的决定。

3.正念觉知心:今天整体状态还是比较平稳的，会关注到当下正在发生的，以及当下身体的感受，并冷静地思考怎样说怎样做可以使结果更周全，得到的反馈也是正面的。这是自己的一点小进步，给寄几点个赞！

4.慈心禅:第一阶段送给新买的两盆小花花，特别治愈，特别美，祝福它们在新家里生根发芽，茁壮成长。

第二阶段送给跑前跑后帮忙的帅哥，虽然是有偿服务，但很多细节想的很周到，也很真诚，很感谢。祝业绩越来越好，奖金多多哒。

第三阶段送给心态平稳比较从容的自己，在交往的时候可以顾及到自己感受的同时还兼顾到对方的感受，能创设我好你好大家好的氛围，希望自己可以经营好友好和谐的人际关系。

9月17日:

1.日行一善:邻居群里说下水管堵了，赶紧把厨房准备洗碗的盆端上来，避免加重水患。

2.感谢:感谢闺女作业那么多的情况下还积极乐观地想办法，没有逃避。

感谢老公和我一起为新家置办物品，并来回好几趟搬上了楼。

感谢小元元虽然发烧了却并没有打扰妈妈的事情，爸爸照顾的很好，也感谢自己遵从内心做了自己认为需要优先的事。

感谢正念伙伴们不同纬度不同角度的分享反馈，受益匪浅，同时感受到被抱持被关注，特别温暖。

3.复盘正念感受:这是一个很好的梳理，会以一个冷静清醒的角度看问题，可能当时没有注意到的地方都变得清晰起来了，也会有更深的感悟被提炼出来，无疑是一个很好的反思和总结复盘的过程，整个过程有不一样的新收获。

4.慈心禅:第一阶段送给老公，今天有好几件事让我很感动，感受到被理解，祝暖男老公更懂我，妥妥滴灵魂伴侣。

第二阶段送给新房周边的邻居都特别友善温和，祝我们拥有一段和谐的邻里关系。

第三阶段送给有些疲劳的自己，祝自己养精蓄锐好身体，更多地关爱自己。