学员+11+余涛+【202002训练营-W1D2-基于身份的习惯

R原文《掌控习惯》

我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。

I便签：拆书家讲解引导

1、行为改变的三个层次

你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。同时，习惯和身份可以相互塑造。《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。

（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。

（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。

（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。

也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。

2、基于身份的习惯

书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”

举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？

A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）

B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）

C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）

那如何设计一个基于身份的习惯呢？

（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。

（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。

（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。

比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。

当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。

这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。

A1便签：激活经验、面向过去

故事

几个月前听ivy和谢翀说到拆书法，一下子就被“拆为己用”的概念吸引了。

在看书上，我一直存在焦虑。

一方面是焦虑于很多书却不知道看哪个好，另外一方面的焦虑来自于很多书看不完心中累积的愧疚感。

拆为己用的方法，缓解了我贪多求全的心态。让我明白了只要从书中提炼出可行的方法，就拿来实践，让自己做出改变，而不一定把整本书看完。

哪怕一年养成一个习惯，或做出一个改变，也比囫囵吞枣的看100本书强。

所以我想掌握拆书法，成为拆书家。

对应

结果：掌握拆书法

过程：参加2期RIA训练营，完成30拆。参加保定筹备分舵内训活动，半年内达到三级拆书家。

身份：成为拆书家。

身份，确实是之前我忽略的方面。阅读原文能够感受到，身份对应着信念和信仰。

在身份上多一些思考，给自己准确定位后，能产生更持久的原动力，促进达成目标。我会在A2和学霸作业中补充身份方面的思考。

A2便签：规划应用，指向未来

身份：

成为一个分享知识和方法的人：帮助更多期望学以致用的朋友掌握拆书法；拆出更多能给大家带来启发，促成改变的好方法。

过程：

半年内，参加2期RIA训练营，完成30拆。参加保定筹备分舵内训活动，多思考多分享，锻炼自己的语言组织和表达能力，达到三级拆书家。(SMART)

结果：成为三级拆书家

学霸题

（可选，非必要）结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什角色？

ABC模型，更强调结果(C)对目标实现的促进作用。

正反馈的建立，才有可能产生复利效应，才能让个人成长产生如同幂律曲线的爆发式增长。

结果/身份模型，更强调身份的建立，也就是信念和信仰的建立。

关于身份的思考，让我们更多的自问：我想成为什么样的人？

这样的自问自答，不仅能更加坚定的执行计划和达成目标，甚至能帮我们过滤目标。

生活中，面对信息爆炸，我们都有这样的困惑：学英语？学理财？还是学心理学？

没有身份的准确定位时，我们会感觉学什么都有用，学什么都是当务之急。狗熊掰棒子后，陷入更深的困惑和焦虑。

思考和确定身份后，我们可以把这些小计划和小目标，拿来和身份做比对。

符合我们身份定位的，符合我们信念和信仰的，就去做，哪怕费时费力，反之，哪怕唾手可得，也不要去消耗时间和精力。