关于吃，冬季更要注意平衡膳食，应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，比如多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量。另一方面，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。

比如蔬菜：豆类、芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜等，都是高蛋白的食物 比如肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。鱼类：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾等都是低脂肪的食物

<2>藕含有丰富的膳食纤维和微量元素，机体中的微量元素能分泌消化酶，膳食纤维有益于肠胃的蠕动，帮助排除体内的毒素和废物，促进机体的消化和吸收

男不离韭女不离藕 香甜美味、营养丰富 健脾和胃、补肾保肝、健身强体 【南瓜燕麦粥】益气补血之上品1、将南瓜去皮后切片，红枣、枸杞洗净待用2、砂锅中放入适量的水，倒入切好的南瓜，煮开后再煮二十分钟左右3、放入燕麦、红枣、枸杞，用勺子将其拌匀后再煮十分钟左右即可。 ​

吃水果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。

<1>柑橘中的膳食纤维含量很高，食用后会在胃肠内大量吸水膨胀，增加食物残渣温度，促进胃肠蠕动，对便秘的缓解有一定的作用

柚子：理气化痰、润肺清肠

富含维生素

泡脚：温补肾 多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。泡脚时间为15一30分钟为宜，不可大汗。用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

安神补气血平衡身体油脂 致亲爱的宁姐：立冬啦，特意针对您的身体为您做了一份冬季膳食提醒，立冬之后的饮食要以温补为主，养生粥是很不错的选择，到了冬季，天气寒冷不说，空气不好，既可以驱寒保暖，还能润肺祛燥，少食生冷，多吃蔬菜，预防便秘

上内容均是自己查阅资料制作，希望对您有帮助并引以运用，爱您的嵘嵘，祝您身心健康每一天❤️❤️❤️