晨间日记（2023072000579）

起床：8:15   就寝：23：30    天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成辅导员政治能力提升讲座听讲及记笔记；

2.完成与陶老师沟通就业跟进情况；

3.完成就业自查报告签字和盖章事宜的沟通；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，昨天晚上睡前做了10个仰卧起做，要逐步恢复运动量了；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

⑧仰卧起坐15个，深蹲30个，体力还在逐渐恢复中。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成102篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第29本；

二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）

1.

2.

三、学习·信息·阅读（2023年7月份目标：10本书）

1.已完成4本：①《昭阳殿》；②《孩子，我们来谈谈生命》；③《人生设计课》④《我们内心的冲突》

2.看完《知否知否应是绿肥红瘦》，虽然看到了人际关系的复杂，以及时代背景的特殊性，但是还是感觉电视剧毕竟是电视剧，女主的设置就是有智慧，又伶牙俐齿、思维敏捷。想要成为这样的人需要不断修炼，不断充实提升自己。

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭喝了米糊，吃了南瓜和鸡蛋，午饭吃了绿豆芽和牛排，晚饭是青汁牛奶+一根黄瓜，还吃了小半袋垃圾食品。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.逐步恢复深蹲和仰卧起坐，但是量的恢复还要一个过程。

五、人际·家人·朋友

❤   在和曼宝视频的时候不提写作业的事情，更多关注其他的事情。

❤   娃不在家的好处就是可以静下心来阅读、听讲座，可以整块的时间来做自己想做的事情。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  放下一些成见，自己多做一些也不是什么坏事情，不要太计较细枝末叶的小事情，可以的话自己尽量多承担一些，成大事者不拘小节。

七、最美好的三件事

1.不叫外卖，自己做的食物也很美味，且营养均衡；

2.做个自律的人也没有那么难；

3.知足常乐，不贪多；

八、 未来展望