如何快速减肥

大家好，我是沐阳，见字如面~

随着生活质量的不断提高，肥胖人群越来越多，减肥基本上是个永久不衰的话题；至于BMI算法，肥胖的危害等，相信大家也都知道，不再多说。

作为一个常年坚持健身运动爱好者，体重升上去减下来，升上去减下来，反反复复，最近夏天要来了，所以现在的目标又是减下去了。

前两年口罩时期，体重达到了最高155斤，自己都嫌弃自己，决定要减下去，保持日常的运动，每天媳妇给我烫各类蔬菜蘸生抽和酱吃，也不是顿顿都是水煮青菜；早饭正常吃，晚上偶尔出去吃，一个月瘦了二十多斤。

这两年体重基本在140-145斤之间，偶尔出差或应酬会飚到150斤，但基本很快就下来了，今天早上称了称145，这次看能不能减到130斤。

减肥无非两点，这个大家也都知道：管住嘴迈开腿。

管住嘴：

一、少食多餐，每次保持八分饱，饭前可以先喝一杯水，这样可以增加饱腹感，减少食物的摄取。

二、早上像皇帝、中午像平民、晚上像乞丐，这个都是老生常谈了，大家也都理解什么意思。

三、降低热量摄入，有的朋友也知道要少吃，但吃的都是高热量食物，反而适得其反。

四、多吃瓜果蔬菜、谷类、鱼、红肉等，

五、多吃流食，易消化。

六、多喝水，每日八杯，促进新陈代谢。

注：并不是说啥都不让吃，该吃吃，但是要少吃，适可而止。

迈开腿：

一、每天6000步，之前有说每天要走一万步，其实每个人体质不同，经过研究每天保证6000步，就能很好的保证热量消耗。

二、有氧训练，如跑步、跳舞、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等等，选择自己喜欢的运动，每周运动三次以上，每次1小时以上。

三、无氧训练，如哑铃、卧推、深蹲、俯卧撑、平板支撑、卷腹等等，无氧训练不喜欢的话很枯燥，但是如果身体肌肉含量增多，肌肉每时每刻都在消耗热量。

如果平时饮食控制的很好，那就适当的增加训练；如果平时运动就比较多，那就适当调整饮食结构；总之吃和动，要相辅相成，光控制吃不运动，效果也会大打折扣，运动比较多吃不控制，努力等于白费。

除此之外还有以下方法可以试试：

一、轻断食，间歇式断食，一个月一两次就行，太多也不好。

二、过午不食，古代基本都是过午不食，但现在夜生活才是生活，可以体验体验，我之前最长时间两个月几乎没吃晚饭。

三、只吃两餐，早中晚其中一顿不吃。

四、多泡脚，促进血液循环，缓解压力和疲劳，有助于睡眠。

五、不熬夜，熬夜会影响食欲，降低活动量，长时间更容易肥胖。

六、坚定信心，减肥是一个持久战，要坚定自己的信心，潜意识了要分辨出这么做这么吃会不会影响减肥，保持一颗恒心。

任何方法都不是万能的，找到适合自己的并坚持下去，相信我们都能获得自己想要的身材，健康的身体。

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