俯身头触脚式

请大家横向站在垫子中央，面向XX,打开双脚的距离大约是打开双手时手腕正对脚踝的位置。左脚内扣30度，右脚外旋90度。双手于体后十指相扣，肩胛收向中间。

吸气:拉长脊柱

呼气:上半身向前向下弯曲，前额去寻找脚背，双手向头顶方向延长。

吸气:右大腿保持与地面平行，小腿与地面垂直，后脚外延踩实地面。

呼气:腹部向内收缩，让呼吸去到背后，后肋爆满。感受此时肩胛挤揉给身体带来的发热感，充分的去灵活放松肩关节。

吸气:身体慢慢直立起身

呼气，上半身转向正前方，松开双手，双脚并拢回到山式站姿。