2018-04-02
2018-04-05 本文已影响0人
瑾静之
热身
箭步蹲20个/高脚杯深蹲5kg 20个/高位下来 5kg 20kg
锻炼
杠铃深蹲 20kg 10*5
弹力带螃蟹走每边15，弹力带协助深蹲3组
半蹲跳 自重 15 *6
（10个短暂休息5秒再做完5个）
哑铃箭步蹲 每边5kg 每边12 *3
哑铃二头弯举 2.5kg 每边20 *3
坐姿髋外展与内收 25kg 15 *3
高位下来 20kg 10*3
平板支撑球上 自重 90*3
球上腿屈伸 自重 20*3
我一直以为自己球上平板支撑最后一组支撑不了，没想到可以
