瑜伽序列

请大家山势站姿立于垫子前端，调整两组呼吸

吸气:屈膝深蹲手一滑，幻椅式

呼气:俯身折叠，头垂手落

吸气:抬头向前，眼看眉心，停留  胸腔向前，拉伸侧腰，大腿收束上提，前侧用力向后顶，拉伸腿后侧

呼气:手掌压地，向后走，也可选择双手环抱小腿，重心微微向前，加深前屈

吸气：推胸腔向前，延展脊柱，重心向前。拉伸腿后侧

呼气：手掌压地向后走，也可选择双手推小腿后侧，加深前屈

吸气:指尖点地，半前屈

呼气：撤脚至下犬式

吸气:内璇右腿向上，单腿下犬

呼气:右脚一大步落与双手之间，顺势后脚打斜45℃

吸气：双手向上，战士一式

呼气：右手付髋，左手向上向右侧屈

吸气：回正，双手胸前合十

呼气：左肘低右膝，向右扭转，保持祈祷手印，停留三个呼吸，吸气时延展脊柱，呼气时从腹部加深扭转，双手互推，左肘右膝互相对抗。

吸气：双手向上，战士一式

呼气：手落撤腿至平板

停留一个吸气，抬头向前，肩背饱满

呼气:回勾脚趾到下犬

吸气:内璇左腿上台至单腿下犬

呼气:左脚一大步落与双手之间，顺势后脚打斜45℃

吸气：双手向上，战士一式

呼气：仙人掌手臂小后弯

吸气：前腿伸直，双手向上，拉伸侧腰

呼气：左肘低右膝，向右扭转，保持祈祷手印，停留三个呼