第二章-我要做情绪的主人 第四节-应对忧郁 学习梳

忧郁是个体应对挫折时，很容易产生的一种情绪反应，是一种很正常的情绪，通常会随着时间推移，会自行消除，如果长期得不到解决，才会发展成忧郁症的程度。

忧郁的主要表现：感到生活空虚、容易疲倦、注意力不集中、对喜欢的事物失去兴趣、容易性情急躁不安、自我评价变差、经常自责，更严重的会有自残和轻生的念头。

忧郁产生的原因有，精神压力过大、心理“脆弱”不稳定、意外事件的发生、性格内向不爱交流，孤僻多疑、家族遗传。

应对忧郁的方法，1.坚持锻炼2.外出交际3.求助家人朋友4.求助心理医生。认知疗法认为，忧郁从根本上是由不合理的思维方式导致的，通过心理训练，忧郁的、不合理的思维方式也是可以改变的。