读书笔记 自我同情 五

        疗愈过去痛苦

      事实上，神经科学家已经证明，改变过往伤痛的关键是，在体验同情的同时与疼痛相接触。

      是因为这会触发你大脑中一个叫作记忆重组（memory reconsolidation）的过程，它会改写你对过往经历的情绪反应。

      你的记忆不是被抹除了，它只是简单地被改动了一下，这样就不会造成痛苦了。

      为了实现这种深层次的转变，我们需要做的，就是去触碰过往的伤痛，并感受我们对自己的同情——这两者需要同时进行。 是的，只唤起痛苦却不带着同情心，那就像不断地触痛拷问自己，只会使痛苦变得更糟。

        而充满同情却不去触碰痛苦，可以建立快乐和调节情绪，但练习者得不到任何转变。

      只有将痛苦和同情结合在一起才会导致深刻的变化。

      我们举个案例，达雷尔还是个孩子的时候，他受到过父母的情感虐待。而他现在正遭受着不安全感和自我批评的折磨。他记得自己很小的时候（他的印象里大概5岁左右），他的父亲冲他大喊大叫，而他的母亲却丝毫不理睬他。

        当他回想起那个情景时，他身体里的感情就变得更加强烈。

        现在他允许自己与那种不安全感建立连接，这会使他产生一种退缩和想哭的感觉。他做了几次深呼吸，体会着这种感觉——什么都不做，只是让自己去感受它。

        想象自己站在这个悲伤而孤独的5岁男孩的旁边，他感到一种怜悯之心涌上心头。达雷尔对小男孩说，你是完美的，你的父母之所以是这样，是因为他们还没有学会如何善待任何人。达雷尔想，这不是小男孩的错，他对男孩说自己非常爱他，想帮助他。

        这个男孩似乎放松了一些，达雷尔花了近一个小时的时间来感受现在的自己与当年还是一个小男孩的自己之间的联系。当他结束练习的时候，他注意到自己内心得到了一种很深刻的平静感。

      我们一起做下练习

      将自己调整至舒服的姿势，你可以微睁或闭上双眼，让自己感觉最为放松。

    觉察你身体中此时此刻所存在的苦痛。无论这种压力以什么形式存在——无论它是愤怒、恐惧、悲伤、沮丧、孤独、紧张、身体上的沉重感还是其他任何形式——你都能觉察到它们的存在。

      无须试图赶走这些苦痛。你仍然需要保持脚踏实地的心态感受，并简单描述。

      不要可视化自己处在创伤当中的场景，而是只描绘那个年纪的自己而已。你还是当前的你，正在注视着过去的自己。留心觉察你此时产生的身体感觉，和现在的你想对过去的自己说的话。

      如果你的感觉或语句是充满关怀或富含同情的，那么，就继续这个练习。如果你感受到对过去的自己充满愤怒、责怪或是漠不关心，在面对自己的阴暗面时，我们坚信不是毫无反抗能力的投降者。

      我们并不会把自己的心灵领土割让给自我厌弃或绝望，我们也绝不会允许自己被这些阴暗面奴役，或是被它们摧毁。

    我们都会学到，越是在意自己的阴暗面，越会让它像疯长的藤蔓一样渐渐爬满我们的心灵。如此这般，我们最终将会看到自己那些阴暗的部分变成了一个号啕的幼童，脆弱而又永远索求不止。它们毫无理智，也不会对任何事情负责。（对这种状态，后面单独有笔记）

    现在，向过去的自己表达同情。告诉过去的自己，他是可爱的，并且不应当承受这样糟糕的对待。或者，你也可以想象其他具有极强同情象征意义的某人来对过去的自己表达的爱。

      保持与过去的自己进行的对话沟通，直到你确保他可以接受你的同情。然后用任何你觉得强而有力的方式继续表达你的同情。用心觉察你在表达自己的爱的时候，所出现的身体感觉。

  使用有用的话语。

愿你快乐。

愿你健康。

愿你平安。

愿爱与你相随。

毫无疑问，你绝对是可爱的。

你不该被虐待。

        用你自己的方式，向过去的自己表达爱。

       

自我关怀，自我同情，不要责备自己，我们不是完美的，但我们是宁静善良。