小寒来了

      2019年第一个节气是小寒，也是农历年中的倒数第二个节气。小寒正处于二九末期，三九严寒将至。故农谚曰：“小寒大寒冷成冰团”。小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光热稍有增加，仍入不敷出，出现全年的最低温度，因此又有“小寒胜大寒”之说。

2019年武汉的第一场大雪

       近期好几位朋友因为贪恋雪色，受了寒，伤风、感冒、喉咙痛找上了门！外感寒邪要尽快排出，防止寒邪入里，伤害脏腑。

      这是我们的同事，下雪出去拍了好多美美照，结果第二天咽喉肿痛，无法吞咽，赶快拿起刮痧板，刮了咽喉在颈部的投影区，大椎、风池、风门、少商，10分钟左右，喉咙痛立刻好了，吞咽时的异物感消失。

       这是一位在寒冷的冬季露天吃了羊肉的朋友，前一晚吃羊肉后出现胃部不适，全身酸痛，头痛，恶心欲吐，剑突下疼痛，大便两次，稀溏，无臭味。这是由于这位朋友原本脾胃虚弱，露天吃东西受凉了，加上羊肉虽有营养，但不宜消化，所以出现了上述症状。我们为她刮了背部督脉、脾俞、胃俞、腿部足三里、丰隆，腹部中脘、水分、天枢。艾灸中脘、关元，症状立刻好转 。但从舌象上看寒湿邪气还未排完，两天后又过来做了督脉灸，身体状况得到明显改善。

小寒节气来临，为大家提供几个养生小建议：

小寒起居

早睡晚起

在起居方面，此时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

保暖从头到脚

这个节气，最要防的就是寒冷。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。因此，最近到立春前，入睡前都别忘记泡脚。还可以用刮痧板从脚趾向脚跟方向进行刮拭，直到双脚底皮肤发热，这样可以改善睡眠质量，特别是那些“夜猫子”，久坐到深夜的人，睡觉之前更加不要省却这个步骤。

小寒锻炼

锻炼时间：早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有进行日光浴的作用。

锻炼防寒：严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。冬季最终养藏，大汗淋漓会伤津液，进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等，以保持充足的体力。

呼吸方式：鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

补充营养：冬季运动消耗能量较多，应该适当补充营养。

三九寒冬，注意防寒保暖！如果受寒请到湖北省中医院门诊中医综合治疗室，我们是您健康的守护者！