你的情绪为何总被他人左右？

《你的情绪为何总被他人左右》，这是我经常推荐给朋友的一本书，它里面有一些内容很值得深思。因为改变的第一步就是觉知。

这本书的作者是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯，他创立了理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础，是当代最有影响力的应用心理学家之一。

作者用相当长的笔墨，描述了人为什么有不良的情绪。

那么，不良情绪是怎么产生的？

埃利斯把不良情绪分了四类：分别是过分烦躁，过分生气，过分抑郁，以及过分内疚。它们会让你无法自如地应付局面，沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

在这一部分，埃利斯讲了一个非常重要的理论——ABC理论：

A代表日常遇到的人或事，这些人或者事能刺激到我们。比如，遇到不好相处的同事，遇到严重堵车等等。

C代表在A的情形下，你的感受和行为，比如某个同事开会时对你的方案提出批评意见，你非常气恼，认为他是故意跟你过不去。

A和C之间有一个B，就是我们对事情的思考方式。埃利斯认为，同样的事情A发生时，我们的思考方式也就是B，决定了我们的情绪和反应是积极的，还是不良的。

那不合理的非理性的思考方式都有什么呢？分别为以下三个：

⑴ 恐怖化。“万一……怎么办？”把没有发生的事情坏后果扩大，让其的不良结果占据全部思维。尽管不合理，但是却阻断了思考好的一面的可能性。

⑵ 绝对化、应该化。想当然的认为就应该这样，不这样就是不合理的、不符合自己想法的。这样的人，特别容易对人对己严苛。

⑶ 合理化。尽管不认同，但是却认命了。积压的负面情绪，早晚有一天会爆发。

那如何正确处理不良情绪？

用理性的思维，来代替非理性信条。这套方法有四个步骤，通过问自己四个问题，来帮助我们觉察和反驳自己的非理性信条，用恰当的情绪做替代。

1. 问自己，我目前的感觉和行为，有哪些不合理、不恰当的地方？

2. 我有哪些非理性信条，让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚？

3. 我应该如何反驳自己的非理性信条？

4. 我用什么想法来代替非理性信条？

最好，我们如何让“更好的选择”成为习惯呢？

改变想法需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习建立起第四种思维模式的习惯“更好的选择”。

有四个步骤：

步骤1：反思自己的C（感觉和行为）：我的感觉和行为是不是合适？

步骤2：认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）。

（a）关于自己；

（b）关于他人；

（c）关于这种情形。

步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？

步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？

用“我想要……”；“我喜欢……”，如果……就更好了”。

这本书的主要内容就是如此了，理论再好，也得用出来才有用。

实践吧！少年人！