运动中你最多的抱怨是什么

1，跑步几天，腿粗了，不敢跑了。

2，深蹲几天，腿粗了，不敢蹲了。

3，举铁几天，胳膊粗了，不敢举了。

为什么长期训练的都是越来越精瘦，身材越来越好。为什么职业撸铁的女性运动员都在为增肌苦恼。为什么你就那么天赋异禀，随便练练就长肌肉了，变壮了？

集美（兄弟），你真的想多了！咱们摆事实讲道理，告诉你，你以为的并不是你以为的。

1，增肌的基本原理

增肌的本质是肌纤维肥大。只有在力量训练中有足够大的强度导致训练中的肌纤维撕裂，同时训练后补充足量的蛋白质以及碳水，让肌纤维自行修复。肌纤维会在修复过程中变的更强壮。肌纤维变粗，整体肌肉就会变大，就是所谓的增肌。而且，想要增肌，还需要有足够的睾酮激素。女性的睾酮非常非常低，因为你没有蛋蛋。

Q1：你的训练强度够大么？

Q2：你的蛋白质补充足够么？

2，肌浆网肥大

力量训练中，肌肉会充血，导致肌肉暂时性肥大。通常会在训练后24-48小时完全消除。

另外，新手进行力量训练后，身体会输送一定的糖原保存在肌肉内，以便为下次肌肉训练更好的供能，同时糖原的储存就会带来一定量的水分储存。如果一段时间不训练，肌肉就会回到训练前的状态。

所以，你所谓的腿粗了，胳膊粗了有可能是肌浆网肥大，也就是肌肉充血。

停止训练最多一周就会恢复。

Q3：是不是停止训练后没多久就变小了？

3，抱歉，你是又变胖了

新手进行力量或者有氧训练后，身体会有一定的应激反应，导致你的食量大增，同时吸收效率奇高。所以，如果你训练后没进行饮食控制，任由自己胡吃海塞高热量食物，你会比平时吸收更多热量储存在身体里。如果没有持续训练，多余的热量就会变成脂肪。另外由于肌肉充血，导致你的腿看起来又变粗了，而且还很硬。（怎么感觉有点污呢）

Q4：你训练后吃什么了？

所以，集美（兄弟）如果你认真看完上面的内容，反思一下这四个问题。