《专注力——分心物的四种类型》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

      在第1章中，我介绍了工作任务的四种类型：“必要的”“有意义的”“不必要的”“分心的”。本节将重点讨论那些有趣的、无效能的、让人分心的任务。

      我对“分心物”的定义是：让我们的注意力偏离目标的任何事物。从这个定义上讲，分心物和干扰非常类似，因为它们都会让我们偏离要实现的目标。不过，有些干扰是必要的，比如，你收到的与当下所做任务相关的一条信息。但大多数干扰都应该提前加以控制。

      如果回看第1章中那个图表，我们可以基于两个标准对其进行划分：我们能否控制这些分心物；我们觉得它们是讨厌的还是有趣的。

      如果要利用第1章中任务的四种类型对你的工作任务进行配置，可以从“分心的工作”象限开始，对应填写下面这个图表。可以填入的东西很多——“分心”象限应该包括当下让你偏离目标的所有分心物，不论大小。并且，它还应包括和工作没有具体关系的分心物，比如，你工作时浏览的新闻和社交媒体网站。你阅读本书时，我不会让你做很多练习，而我让你做的练习，一定是有充分的理由的。 

分心物／干扰的四种类型

      为了显示填好的图表应该是什么样子的，我填写了下面这个图表，里面是一天中让我偏离目标的常见分心物：

分心物／干扰的四种类型

      我们先来看看上面的图表，如何处理我们无法控制的分心物和干扰？ 这些分心物的两大来源——我们自己和他人，都必须提前处理。我们无法阻止所有分心物的干扰——即使我们关上办公室的门打算专注几个小时，还是会接到电话，偶尔还是会响起敲门声。有些分心物是可以阻止的，但很多都无法阻止，至少会付出巨大的社交代价。不过，研究表明，我们的自我干扰，与他人带来的干扰一样多[5]。正如马克所言：“屏蔽外在的干扰只能解决一半的问题。” 外在分心物的危害性不及我们的自我干扰。我们干扰自己的工作后，平均需要29分钟才能重新回到任务。但是，如果是受到某个人的干扰，我们会比自我干扰少花6分钟可回到正轨。不管是29分钟还是23分钟，我们都会损失大量的效能。正因如此（还有其他很多原因），我们必须经常检查自己注意力空间。分心物会让我们偏离目标，一旦觉察到，我们浪费在分心任务上的时间就会减少，也就可以更快地回到正轨。 我们无法阻止干扰，但我们完全可以控制干扰。我们无法阻止的分心物以及侵占我们注意力空间的那些令人讨厌的分心物——办公室访客、大声说话的同事、例会——最好的应对方式是牢记我们的最初目标，尽快回到正轨。

      对于那些不可控但有趣的分心物，我们应该更谨慎地应对。本书给出的所有建议中，这个是最令我纠结的。我对完成目标近乎狂热，受到干扰后，我不会做出让步，甚至还会发火——不管这个干扰物多么有趣。不过，我发现，对于令人愉悦的、不可控的分心物，比如，团队聚餐、正在做某件事情时接到家人打来的电话——最好是尽量接纳它们、享受它们，一旦有可能，就要回到正轨。为自己根本无法控制的干扰而烦恼，只会浪费时间、精力和注意力。慢慢地，我学会了将这些干扰当成适当放松的机会，即使我的效能会脱轨，也尽量接纳它们——同时经常想到自己最初的目标，一有机会就回到正轨。

      心得体会——

      分心物无所谓好坏之分，我们把它分为可控的、不可控的、令人讨厌的和有趣的四种类型，对于分心物，我们都要设法排除干扰，以便提高专注力。