五个高效减压法-第四个最有效！
随着时代发展越来越快，工作越来越多，压力越来越大，焦虑越来越重。每到星期一，总盼望着周末的到来。到了星期日晚上，一想到那承重的星期一，总是迟迟无法入睡。各种各样生活上的烦恼也经常让你感到无力又无奈…
压力无处不在，在如今的社会中，掌握必要的必要的抗压能力，已经成为了一项基本技能。
压力
今天就给你们带来五个高效的抗压方法，不保证一定有效，但一定值得你试一试。
第一，音乐舒压法。音乐会给人的大脑带来积极的影响，研究人员通过MRI磁共振成像扫描大脑的发现，音乐可以刺激大脑中对愉快区域的反应。在聆听音乐时，情绪会变得高亢，身体也会分泌出“快乐荷尔蒙”多巴胺，而多巴胺可以将消极情绪转化为积极情绪。
随着年龄的增长，很多人都不再接触音乐了。以前总是MP3不离手，到现在听的歌曲可能只有汽车的电台了。想要保持年轻的心态，就要把好听的音乐纳入到自己的生活中。
舒缓的音乐
不过我们需要注意哪些朋克或摇滚，节奏激烈的音乐，他们会促进分泌的事愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素，有时也会让人有攻击倾向。
在舒缓压力方面，莫扎特的古典音乐就非常合适。为了排解郁闷，防止消极情绪扩散，最好能够享受一些让自己可以愉快地沉入其中的音乐。把自己喜欢，可以排解郁闷的歌曲下载到手机里，每当感到肩膀沉重时，就听一听，优美的音乐不是青少年的专属品。有时沉静在音乐的世界里，可以让自己感觉幸福充实。
Leave away
第二，离开现场。当我们感到愤怒或者焦躁的时候，“愤怒荷尔蒙”-去甲肾上腺素就会增多，在体内徘徊，而肝脏需要90秒左右去处理它。所以一旦发生纷争，心情焦躁的话，为了不伤害对方，也保护自己的健康，就要马上离开现场，保证在这90秒内不再发怒就好。
如果是在公开场合，可以借口去卫生间，对着镜子里的自己平复心情，或者洗把脸舒缓一下情绪；也可以借故离开打个电话，暂时离开现场；要是在工作岗位上感受到压力，那就可以到楼下散会儿步，走的稍微快一点，这样身体机能就会被启动，情绪也会慢慢变得更稳定。
呼吸冥想
第三，呼吸冥想。呼吸只是简单的一呼一吸，但如果加上冥想的话就可以达到抚平消极情绪的作用。上千份的研究报告证实，冥想可以有效舒缓压力，在冥想的时候，大脑就会分泌出被称为“抗压荷尔蒙”的血清素，他有镇定大脑、产生幸福感，降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁、减少失眠，甚至预防抑郁症。
而呼吸冥想则是最简单且有效的冥想方式。具体操作如下：
先坐在椅子上，放松脖子和肩膀，挺直后背；
然后闭上眼睛，把注意力放在呼吸上；
呼气时想象自己把压力释放出去，吸气时想象自己把能力收进来。
这样做5分钟左右，情绪就会有所缓和。
第四，代理体验。当和自己水平相当的人有了“不可能”的成绩时，我们就会发生代理体验，仿佛是对方代替我们去尝试，然后成功了，最终我们就会冒出：“如果他可以，我也可以做到”的自我效能感。
在运动史上，自古希腊以来，人们一直试图挑战4分钟跑完一英里的目标。为了想方设法达到这个目标，曾让恶犬追赶奔跑者，也曾用汽车一直推动自己，但始终没有人实现。于是，许多医生、教练和运动员就断言：人类在4分钟内跑完一英里的路程，那是不可能的。因为我们的骨骼结构不对，肺活量不够，风的阻力又太大等等，理由是在很多很多。
然而，有一个人首先开创了用4分钟跑完一英里的记录之后，这个人就是罗杰·班尼斯特。在此后的一年里，有了300名运动员在4分钟跑完一英里的路程，这是因为那时候他们有了“代理经验”，既然罗杰能做到，他们同样也能做得到。
在日常生活和工作中，我们也可以利用这种积极的效能感，来鼓励面临压力，情绪低落的自己。首先要找出和自己水平差不多的人中的佼佼者，比如一起成长的伙伴、公司同事甚至同行业的人，然后重温他们的成功事迹，提高自我效能感。
感恩的心
第五，练习感恩之心。感恩是由自身内部产生的，但是这种情感缺失指向外部。当我们从别人那里获得恩惠时，心中会自动产生对该人的感谢之情，遇到什么幸运的事情时，会感谢老天爷。无论是谁都有感恩之心。
我们应该将注意力放在自己现在拥有的事物上，而不是早已丧失之物上。这里给大家推荐一个方法：
在每晚上床睡觉之前，想想3件每天发生过的好事情；
任何值得感恩，让人感到幸运的事情；
然后把这3件好事，写在你的日记或者笔记里；
不一定是中奖才算好事，像是今天下班的时候没堵车，或者吃了一碗最爱吃的咖喱面，还是看了一部你喜欢的影片，就已经算是一件值得感恩的事情。
这种方法并非仅限于提高感恩之情，积极心理学创始人马丁·塞利格曼所主导的信赖心理调查发现，那些坚持每晚写3件好事的人，其中70%表示幸福感都有所提高，同时发生焦虑情绪的此时也减少了。
好了，这就是今天和大家分享的5个《高效抗压法》，我们来回顾一下。
第一，音乐舒压法。保持年轻的心态，把好听分音乐引入自己的生活。
第二，离开现场。等情绪稳定之后在专业办案。
第三，呼吸冥想。把压力释放出去，把能力吸收进来。
第四，代理体验。从水平相当的佼佼者，提高自我效能感。
第五，练习感恩之心。把注意力放在拥有之物，永久提高幸福感。
以上。
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