防老要趁早
夕阳无限好
当我们经过充满新奇和勇于探索的婴幼儿时期，走过懵懂又冲动的童年期、青春期，经历跌跌撞撞、不断地成长的青年期，体验丰盛充实的中年期，最后我们要归于人生的终点——温馨又从容的老年期。老年期是指60岁至衰亡的这段时期，按联合国的规定，60岁或65岁为老年期的起点。
人生如四季，每个季节都有自己独特的风景和美丽，每个人生阶段都有自己要克服的困难和完成的任务。根据埃里克森心理社会发展阶段理论，老年期的主要发展任务是：获得完善感，避免失望或厌恶感，形成智慧、贤明的人格特征。你想过自己的老年生活是什么样子的吗？“老吾老以及人之老”是孟子理想中的晚年生活；“老骥伏枥，志在千里”是曹操的壮心不已老年；“夕阳无限好，只是近黄昏”是李商隐的惆怅感慨的老年；“莫道桑榆晚，为霞尚满天”是刘禹锡老有所为、积极进取的老年；“耳聋难与人说话，插七插八惹人嫌”是我们普通人的老年。
根据我国2010年全国第六次人口普查，我国总人口达13.705亿，60岁及以上人口为1.765亿占全国总人口的13.26%，属于老龄型国家。我国不仅是世界上老龄人口最多的国家，也是全世界老龄化速度最快的国家，据预测，到21世纪中叶，我国老年人口将超过4亿，占全国总人口的1/4左右。21世纪中叶，也就是再过30年，到2050年，我的朋友们大部分都要进入到老年期了。为使自己成为智慧、贤明的老人，我们应该做怎么样的生理、心理准备？
研究表明，随着年龄增长，个体身心功能退行性变化主要表现在以下几个方面：对环境的适应能力减弱；对致病因素的感受能力升高；对受伤的修复能力降低；体内环境的稳定性降低；细胞内物质代谢，分解过程大于合成过程；抵抗能力降低；感知觉衰退、记忆减退、运动语言障碍、心智钝化，消极情绪增多等。一般来说人在成熟期后开始老化，速度较缓慢，五十岁后老化进程加快。老化开始的时间和速度，个体差异很大，即使同一个体，其不同的组织、器官老化的时间和速度也有差异。一般而言，我们的视力在45岁以后会迅速下降；听力超过50岁就下降；人的记忆在40岁以后有一个较为明显的衰退期。应该说老化是一个不可避免的过程。
道理大家都懂，但是从心理上真正能够接受自己变老这个现实却不容易。从我国古代的神话故事里，不管是佛家的还是道家的，他们追求的目标都叫“长生不老”，而不是“长生不死”，可以看出与死相比，人们更怕老。为什么有的人能接受，有的人不接受呢？因为他们的人生观不同。如果你认为人生来就是为享福的，那就很难接受；如果你认为人生来就是遭罪的，那就容易接受。
遗传学说认为，精神机能的老化、行为的变化以及随年龄增长而出现的心理变化，都是由遗传决定的，衰老是按遗传程序实现的，是有规律的退化。通过研究发现，双亲的寿命与子女的寿命有很高的相关度。生活中我们也常常会依据父母长寿做出子女长寿的推断。
关于长寿这个话题，大家知道人类的自然寿命应该是多少岁吗？100岁？120岁？根据现在已知的三种测算自然寿命的方法，性成熟测算法，生长期测算法，细胞分裂次数和分裂周期测算法，这三种测算方法得到的结论，人类的自然寿命应该在100岁以上。看来我们“长命百岁”的祝福太保守了。但现实情况却不乐观，截至2019年，我国预期平均寿命为77岁，世界排名第一的日本，人均平均寿命也只有83.7岁，远远低于人类的自然寿命。由于环境污染、不良生活方式以及消极情绪的长期困扰等种种因素，很多老年人都是因为生病死亡，而不是因为机体内部，各种器官功能的衰老而离世。因此，我们要有一个科学的生活方式，就十六个字，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
如果按照自然寿命100岁来预期，我们的老年期将是人生中最长的一个时期，有40年之久。张爱玲说，出名要趁早；我说，防老要趁早。为有一个身心健康、长寿、高质量的老年生活，我们要提早做好生理、心理的准备。
一、有一个健康的身体和经济保障。
钟南山院士健身照
老年人的不安全感主要表现在身体健康和经济保障两个方面。身体健康、经济保障的安全感属于马斯洛需要层次理论属于最基础的生理需要和安全需要，层次越低的需要力量越强，较低层次的需要又叫缺失性需要。关于身体健康，我觉得老年人最好的榜样就是我们这次疫情期间的钟南山院士，他年轻时候就是运动健将，并且一直保持着运动健身的习惯，所以即使现在84岁，依然能健步如飞、担当重任，救民族、国家于危难。有的朋友年轻时不重视锻炼、健身，老了以后去小区健身器材晃悠两下，有作用吗？所以，出名要趁早，防老要趁早，健身也要趁早。还有我们的孩子们，家长们一味追求好成绩、上好大学，而忽视了孩子的身体健康和体育锻炼，这是本末倒置的做法。人，到最后，不是拼爹，不是拼妈，更不是拼学校、拼工作，就是拼一个身体健康，健康长寿的那个孩子才是最后的赢家。
二、有一个良好的人际关系。
夫妻恩爱是老年人幸福生活的要素。老年人生活中与配偶的关系最密切，老年夫妻之间的关系是儿女所不能替代的。生活中，我们常说，少年夫妻，老来伴儿，就是这个意思。一项“老年人健康所需的精神文化生活条件调查”中，请离退休老人填写问卷，其中关于“家庭”一项有四个条件。这四个条件的主要内容为：第一，子女关心体贴老人，主动帮助父母做事情。第二，经常与老人交流沟通，相互理解，和睦相处。第三，子女为人正派，有上进心，努力工作，不让老人操心。第四，夫妻关系和睦，互敬互爱，感情上相互依恋，生活上相互照顾。请老年人判断、选择，在这四个条件中，哪些与老年人的精神愉快、健康长寿关系密切。结果大多数老年人选择第四条、可见老年夫妻恩爱是老年精神愉快、生活幸福的最重要支柱。
家庭和谐是老年人的心理需要。老年人选择的第二位是第三条，即儿女的良好人格与上进心。其实第三条就是第一条、第二条的前提。所以，家庭和睦和子女的孝敬又是老年人幸福生活的重要因素。所以，尊老爱幼，尊敬老人，是符合老年人心理需要的。如果一个人的心理需要得到满足，他就会产生积极愉快的情绪体验。老年人需要子女的尊敬和关爱，如果这个需要得到满足，他们的情绪就会积极愉悦。生理心理互相影响，他们的身体状况也会健康长寿的。
深化朋友之间的友谊关系。思想沟通和情感交流是老年人的心理需求。老年人常有孤独感，遇到烦恼需要有谈心的对象。谈心的对象主要是亲人、老朋友、老同事和近邻。当然今后也有可能是我们社会心理服务师。老年人的交流方式主要是通过探望和互通电话来谈吐心声，交流所感，从中得到精神安慰，体验亲情和友谊的满足感。
当你老了，住在自己的老窝儿，身边个老伴儿，揣着一点老本儿，有几个老朋友，应该会更从容温馨一些吧。
