提高免疫力的方法

我们常说的抵抗力，在医学上称为免疫力，是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭病毒、细菌等的能力。免疫力不足时，病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。如果免疫力降低，我们该如何改善呢？

01合理膳食

营养是提高免疫力的基础。饮食要以营养均衡为优先考量，人体需要各种营养元素，食物就要多样化，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，多吃富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜和水果，吃富含蛋白质的各种肉类、海产品、牛奶等，少吃生冷的食物。

02不要熬夜

保证充足的睡眠，提高睡眠质量，良好的睡眠具有促进体内白细胞增多、加强肝脏解毒功能、消灭入侵病原体的作用。每天要保证7-8小时的睡眠时间。

03适度锻炼

适量运动不但可以增加免疫细胞的数量，还加强免疫系统的功能。平时可以做一些有氧运动，如游泳、跳绳、做瑜伽，以及平板支撑、跑步、爬山、骑自行车等。无论哪种运动都需要循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。

04放松心情

开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。避免精神紧张或压力过大，学会适当减压，并调节情绪，保持乐观心态。可以多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷等。