心理问答丨我上台演讲很紧张，在公众面前从来都是慌乱的。这正常吗？
文/ 丁幸娜
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【匿名】问：老师，我今天上台讲策划方案很紧张（浑身），最后是扶着桌子下来的。我很害怕明天集体活动课，之后有节大课，要上台讲ppt。在公众面前，我从来都是慌乱的，这正常的吗？我该怎么办？
【丁幸娜】答：亲，很高兴为你做公益解答。你的反应很正常，无须担心。
第一，我从教多年，也教过学生演讲，大多数人在上台时都会出现紧张情绪，只是程度不同而已。我想，你应该是很少站到讲台上去，所以才会出现这样的反应；但即使是演讲的老手，在面对新的听众和新的场合时，面对应聘、竞选时，也难免会紧张。
第二，紧张是一种情绪。从本质上来说，是人体的一种应激反应。要不紧张，最重要的还是使用“系统脱敏疗法”：那就是不断地重复暴露在这样的情境之下，让自己慢慢适应，久而久之，也就不紧张了。我讲了那么多节课，你现在就是让我紧张我也紧张不起来了，因为完全适应，没有反应了。你讲满100场试试，保证你不紧张。所以，还是你讲得太少了。
第三，适度的紧张并不要紧。实际上，紧张和人的发挥水平是呈一个倒U型的关系。例如，在考试时，一点儿都不紧张、太过紧张，实际上效果都不好，适度紧张最利于考生发挥出自己的水平。
同样，在演讲时，适度紧张并不会太影响你的发挥，而且台下的人对你紧张的感受程度比较弱，远远不如你实际的紧张程度。在我教演讲的过程中，有好几次，台下的人问在台上演讲的同学为什么不紧张，台上的同学立刻表示反对：实际上我挺紧张的，手心还冒汗呢，你们没看出来啊？
第四，紧张这种情绪往往只在开头出现(比如演讲/面试/考试等场景)，过一小段时间就适应了（可能是几分钟或十几分钟），很难从头到尾整场都紧张。
所以，在开始阶段要接纳自己的情绪（你可以告诉自己，开始有点小紧张是完全正常的，没有关系的），拥抱自己的情绪（你可以把你的情绪想象成一个小孩子，你张开双臂拥抱它，它就会自动融化、消解了）。不要去对抗，更不要尝试去控制。
第五，除了多讲多练，还有几种方法，你可以尝试一下：
1. 深呼吸。上台之前深呼吸一下。
2. 自我暗示。暗示自己，台下的听众很喜欢你，很崇拜你，他们会无条件地接受你。紧张有是时候是担心自己发挥不好，是恐惧的表现。
3. 做充分的准备。事实表明，准备充分，有利于缓解紧张的情绪。
4. 录音录像。事前演练几遍，如果能在现场演练效果更佳。可以用手机录音或录像，之后自己反复琢磨。或者找一两个朋友听一听，顺便给你提提意见和建议。
5. 请教指导。找有演讲经验的老师，给你从发声、演讲内容、表情姿态等方面指导一下。
祝你顺利！
以上是我的公益解答，大家有什么高见吗？欢迎留言补充，以更好地帮助到求助者。
