哥本哈根13天瘦身食谱真人体验日志

2018-05-08 本文已影响8人 _荷包蛋_

今天是正式开始哥本哈根减肥食谱的第四天，全程13天。决定开启这个变态的减肥食谱不仅是我想瘦下来，更多的我想看看自己能不能成为一个自律的人，克制的人。

这个食谱对于我这样一个骨灰级别的吃货来说，是一个非常大的挑战。因为主食一直是我的大爱，这个食谱的关键就在于碳水化合物非常少。我的生活习惯是每天早上一碗粉，或者面,现在变成早餐一杯黑咖啡，13天里有4天可以吃一片面包，其余7天都是一杯黑咖啡，1天是喝红茶。首先早餐于我来说就是很大的挑战。

我已经完成了前面的三天，今天是第4天开始。为了让工作不受影响，我尽量在不增加食材和不更换食材的范围内让自己舒服一点。比如第三天规定要吃的150克火腿，有50克没吃完，我加在第四天的早餐里，给第四天的白天增加点能量。第四天的食谱里早餐是黑咖啡和一片面包，中餐是一杯酸奶和一杯橙汁。我尽量调整心态和工作的状态，希望可以不影响工作的情况下，完成今天的减肥任务。

在网上看了很多坚持完这个食谱的小伙伴们的记录和攻略。很多人强调了其中的痛苦，但从前面三天来说，我还好。每天都有保持10000+的步数，没有出现心慌、头晕的现象，也保持了正常的工作量和睡眠。今天早上称体重，基数从60.1到58.7，减去1.4。可能是我喝水不够的原因，所以体重掉得有点慢。

对于这个尝试，我更多地把它当做是自律的一个开始。如果我能扛过这13天，就证明我可以正式跨入自律和克制的行列。这个学期我做了三个课题，需要大量的阅读、记录和总结。如果自律性不强，我将不能完成这三个课题的研究。我的职业也就不能进入一个更高的台阶。希望通过这样一个让身体和心智都能得到考验的活动来突破自己。加油！

2018/5/15

今天是哥本第6天，早上看错食谱，以为是吃空气的一天，就喝了红茶水一杯，结果才到学校就饿得抓心挠肝的。因为昨天晚上吃的少了。后来看了食谱才知道今天早上是有咖啡和面包的，赶紧去找了一小个面包和一包苏打饼吃下去。终于上完了两节课，带的水煮西芹刚才吃掉了。午餐是两个鸡蛋和胡萝卜，这个比较饱，可以撑到下午了。打算晚上去买半只手撕鸡吃，想想就觉得很满足。

明天会是最恐怖的一天，上午两节课，下午没有任务，打算偷溜回家休息摊着休息。晚上可以吃羊排，一定要坚持过去。

今天早上起来称体重，已经破58了---57.9，稳稳的。看看我的前五天，每天几乎都有吃食谱以外的，超低热量的东西，体重还是稳稳地降了4斤。我开始怀疑，或许一直以来使我长胖的东西应该是主食。因为我一向以来都不怎么吃猪肉的，现在的食谱也是除猪肉以外，什么肉都吃，就是主食吃得特别少，才五天就掉了4斤。那么，只要以后我保持少主食，7分饱，戒猪肉的饮食，我应该就不会胖起来了。

这几天的主食我都没吃面包（今天早上是例外），主食部分都是用一把老玉米碎代替的。这个老玉米以后我可以每天早餐都吃一把，然后隔几天断一次碳水，应该是可以的。

那些我爱吃的粉啊，粉啊，饺子啊，拌饭之类的，只要控制量，放在早餐时候吃，不天天吃，应该不会再使我胖起来。真的感谢这个食谱的尝试，让我开始了自律之旅，也开启了健康的生活之旅。

2018/5/17

今天是哥本的第11天。我已经基本适应了这样的饮食，胃明显缩小了，只要吃够一饭碗的东西，我会明显地感觉饱了，甚至有点撑的感觉。体重方面，从第8天开始，一直稳稳地停留在57.4kg，直到今天早上反弹到57.7kg。接下来的三天，不知道体重还会不会继续反弹，或者再往下掉一点。

这几天，我还是会破戒，每天都会吃点菜谱里没有的食材，比如晚餐会吃些家里饭桌上的炒青菜，削菠萝时会吃上一口。虽然不多，但是都有吃一些。

这个食谱实行期间，最让我吃惊的事情是，当我给家里人做大餐的时候，我居然能够一口都不吃，这太令人惊喜了。

身体方面，除了本该在19号出现的大姨妈迟迟不来以外，没有任何不适，工作和运动都不曾耽误。

2018/5/22

今天是第12天了。很高兴能够坚持到今天，更高兴的是，到了今天发现实行这个菜谱一点压力都没有。没有特别明显的不舒服，也没有特别强烈的吃什么东西的欲望。昨天晚上有人送来新鲜甜美的荔枝，我居然能够大方地吃掉一个，就把剩下的一抬手就给了别人，多么轻松愉快的决定。或许，我旺盛的食欲到今天也该有个了断了。

今天上称，体重数字又上升了一些，57.8了。我不知道这是不是开始反弹了，或者说这两个星期掉下来的6斤会不会再一点点地涨回去。但是，我的食欲得到了控制，是我的另一重大收货。其实，只要我不像以前那样没有节制地吃东西，我不该这样胖下去的。

明天菜谱最后一天，好期待！

2018/5/23

今天正式出关了，早上体重是57.5，又掉回来了。后面这两天都没有特别严格遵从菜谱，只是在食量上做了控制，热量控制在1000左右。昨天晚饭本该是吃鸡肉的，但是因为约了朋友外出吃饭就吃了牛肉，也吃了几个贝壳，一个猪肉丸子和几口水蛋。昨天早上的主食超标了，吃了150克的老玉米，还吃了半截红薯，碳水严重超标，。然后，中餐没吃，加上昨晚的晚餐也超标，所以今天虽然出关了，但是也轻断食一天。打算执行菜谱的第7天，白天不吃，直到晚上再吃一顿。

以后在饮食方面，我打算一天吃一次主食，一次肉和菜，一次纯素菜。就算不会再瘦下去，这也是值得坚持的，因为我之前吃得太多了。轻断食的这两周，我感觉由内而外的舒服，皮肤也细腻白皙了。包括平日里让我特别苦恼的，反复发作的脚气，这两个星期发作的频度低了很多，特别是第二个星期还没有发作过。这个发现，让认惊喜。或许我真的对碳水化合物的反应比较强烈，也可能是我对猪肉或者其它复杂的调味料过敏，这两周虽然每天都有吃辣椒，但是我并不上火，也不长痘痘。

为什么我忽然就能从多吃变成少吃，彻底控制了对食物的渴求呢？是我在某一天，忽然不能接受镜子里的自己了。再也不相信某一天会自然瘦下来，也再也不相信顺应身体的需要，不管理自己的身体，专注于精神生活就好。其实不是这样的，当对身体的管理松懈，就意味着我们的意志力，自控能力和自律性都在减弱，甚至崩溃。偶遇一次挑战就会先想到避让，退让和放弃。

经营自己的人生，从管理自己的身体开始吧。

这是哥本哈根菜谱给我带来的最大的收获。

2018/5/25

附上哥本哈根食谱