非暴力沟通

金句：

1、让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见和敌意来主导生活。

2、也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。

3、当我们真诚助人时，我们丰富他人生命的愿望得到了满足，我们的行为，是出于由衷的喜悦。

当第一次听到非暴力沟通时，我们只想到暴力两个字离我们很遥远，想到的是父母严重虐待小孩或者夫妻之间产生暴力，看完以后才知道，其实我们生活当中经常使用暴力语言伤害彼此。比如：我前天准备带儿子参加比赛，当我老公得知道这一个消息时，他立马跳出反应“他水平这么差怎么可以参加比赛？别再出去丢脸了！”当我一定到这句话时立马很生气，首先这句话就是不尊重打击他人自信心的语言，其次是带着严重偏见来看待儿子水平，当时我就离开他坐在另外房间深深吸一口气。另外还有孩子在做作业时，给他贴标签等等这些都是隐形暴力语言。

为什么我们会产生“暴力性语言“，那是因为缺少爱，某种表达方式虽然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害。一般有几种表现形式：道德评判、进行比较、回避责任及强人所难。

我们难以避免来自周围的非暴力语言，但是我们可以选择使用非暴力沟通不受伤害，让彼此理解。我们可以选择用爱的语言代替指责、嘲讽、否定等暴力语言。包括以下几个方面：

观察：提倡在特定时间和情景中进行观察，并清楚地描述结果。比如：欧文在过去5场比赛中没有进一个球，而不是说：欧文是个差劲的前锋。

体会和表达感受：多用表达感受词汇，而不是想法词汇，这样可以让沟通更加顺畅

需要：如果通过批评来提出主张，我们反应往往是反击，如果直接说出需要，其他人就有可能作出积极的回应。比如我经常犯的错误：我很累，什么都是我做，接送儿子上学，煮饭做家务等等，而你什么都不做，我累死 了......这是我经常对我老公说的话，但老公却貌似不认同，他也觉得他很辛苦，所以有时会陷入一场争吵大战之中让彼此都很痛苦，假如我直接说：我最近很累需要休息一下。这样老公也许会理解我的辛苦积极做出回应。

请求帮助：在表达观察、感受和需要之后，请求他人帮助。我们告诉人们，为了改善生活，我们希望他们做什么，而非使用抽象语言，借助具体描述来提出请求。

最后提到，在更好使用非暴力沟通语言时，对他人我们更需要的是倾听，而对自己我们更多是需要爱自己多一点。