每日必练（开髋和拉伸2）+每日食谱

看到别人轻轻松松一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？坚持了几天拉伸，你依然无法做成一字马，是不是你就放弃了练习？练成一字马需要多长时间？练一字马的过程是不是很痛苦？怎样由“僵硬的身躯”，变成一字马达人？

这是我见过的最费劲儿的一字马，小姑娘手里得有多大劲儿，才可以做到这个造型？

阳光下的一字马很美是不是？

柔韧度是天生的吗？

只能从小练习才可以有如此好的柔韧度吗?

我们一起看看视频中这个74岁的天竺国少女：

Anuraag vassallo，74岁，阿斯汤加瑜伽练习者

74岁印度瑜伽奶奶_腾讯视频

很让人震惊是不是？

我们当然没办法在短时间内做到这个样子

但是

你不开始

怎么知道你不可以？

只要开始

平和的心态

阳光的笑容

健康的身体

柔韧的身躯

一切随之而来

让我们一起从基础开始

认真关注呼吸

感受拉伸的酸痛

一字马离我们不会太遥远

下面这个体式叫鸽子式

这个体式象体态轻盈的鸽子，可以消除大腿小腿及腰部多余赘肉，重要的是能拉伸腿内侧肌肉，让腿部曲线优美，有效开髋。

我们侧坐在垫子上，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处；右腿向后伸直，脚背小腿铺平地面；胸腔向前贴近地面，双手向前延伸到最远处，额头点地，颈部自然放松；深呼吸，让自己听到呼吸的声音。

持续三分钟，换另一侧练习。

刚才讲到，鸽子式可以有效开髋。做这个体式有助于我们一字马的练习。可以单独练习，也可以放在运动结束后当拉伸体式运用。另外这个体式可以和龙式连在一起做（见昨天文字：开髋和拉伸）

今天的食谱给大家推荐一组不需要放肉的汤品：

莲藕补血强身汤

莲藕，1斤。   红萝卜，半斤

花生，4两。   冬菇，10个

麻油适量，盐适量

可以用高压锅炖煮

如果时间允许，尽量使用砂锅，可以保证汤的鲜香味道

另外还可以加红枣10个

薏米一小把

或血糯米一小把

枸杞一小把

功效：消除疲劳、净化血液、补血养颜。

这个汤特别适合想减肥，怕增脂，还想补充营养和体能的人群

春天来了，夏天还会远吗？夏天来了，敢秀出你的小蛮腰吗？

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲,悲，悲，七月，八月......难道你就这么一直徒伤悲？

想要问问你，敢不敢关注我，和我一起坚持66天，五月份的时候可以对着色彩斑斓漂亮的衣裙来者不拒

性感的腰线

完美的翘臀

只是想想，画面都那么美

甚至，敢穿比基尼在海边

画面太美，你敢看吗？

或者也挑战一下自我？

光看看就让人羡慕不已，那么加入我们吧。每天互相鼓励，一起坚持，66天时间完美蜕变。