女性课程

开始

静心 祈祷 敬礼 询问  主题  呼吸，唱诵

热身

猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈)

训练

1山式 风吹树式 树式  四肢侧伸展式

2 三角转动式  骑马式 半月式  鸟王式

3 鸳鸯式  直立手抓脚伸展式  拉弓式 束角式

4上犬式 坐角式 毗施奴式 单腿祛风式 仰卧摩天式

髋的伸展 屈曲 外旋 外展 内收 内旋能够促进骨盆血液循环 改善一些女性炎症等问题

休息术