云飞零磨损跑步训练营-Day 4

0615/今日复盘

感谢飞飞老师分享的《睡眠革命》，收获了如何高效睡觉的方法。

总结复盘如下：

拥有高质量睡眠的要素：

1、掌控自己的睡眠类型，对睡眠会有很好的帮助。

2、睡前3小时内，不要在喝咖啡。

3、睡觉时避免开灯环境，而影响褪黑素分泌，影响睡眠质量。

3、90分钟睡眠法：90分钟为一个周期，4-5个周期组成一个完整的睡眠。

4、知道了原来睡眠还可以进行目标规划。要尽量避免连续三天的睡眠不足。

5、睡觉前、后的仪式：

  ·听轻音乐和看纸质书，有助进入睡眠状态。

  ·寝具、睡姿的讲究。

  · 睡眠环境的影响。

6、大青蛙要最早解决，不能留到晚上，而影响睡眠质量。