日更16/30－保持正念－20181115复盘

一、工作

省公司领导下来调研，我们领导忙着写材料，走路都带风，打包的午餐到下班时都静静躺在桌子上。审单虽然缓慢，但比预计的要快一些。

二、阅读学习

１、听书《我战胜了抑郁症》《正念的奇迹》，看书《ＰＥＴ父母效能训练中国实践篇》56页，线上课25分钟。

２、ＰＥＴ的核心原则：不一致原则和问题归属原则。

当无法接纳孩子的行为时，绝不假装接纳。

扩大父母和孩子的“无问题区”，因为在这个区域里，亲子双方都不拥有问题，双方的需求都能得到满足，父母和孩子可以在一起享受快乐的亲子时光。

行为窗口 行为窗口与问题归属的对应关系 日更16/30－保持正念－20181115复盘 12块石头 日更16/30－保持正念－20181115复盘

看着上面的12块石头，感觉自己在沟通过程中时不时来几块，因此更要用心去看书中的案例，慢慢去模仿，在实践中慢慢使用，直到自己运用自如。

３、如何劝说放弃自杀？要尽可能的描述自杀后果，比如说死的样子很难看，过程会非常痛苦等等，千万不要说想想你的家人，因为这样更会刺激人自杀。感觉后半句的道理不太对。

三、碎碎念

１、不知道是不是因为回到先生的身边，感觉自己特别的安全、特别放松，晚上十点半就开始觉得特别的困，帮先生按摩脚底后十一点就去睡觉了。一觉睡到凌晨3点，试了几次都无法再次睡着，索性起床打卡背单词，阅读。

２、《锻炼改造大脑》说要经常用新事物刺激大脑。昨晚下班换了一条路线走，乘坐另一路缩短1/4站点的公交，人少又有座位还不堵车，然后走路30分钟回家。

３、最近使用耳机听书的时间太长，总感觉耳朵特别不舒服，接下来尽可能使用手机外扩降低音量的方法听书听课。

４、感觉自己的日更用词很口语化，嗯，要改。

５、昨晚想了一下，自己为什么要那么早起床呢，一是因为最近学习的时间不够用，二是想把晚上的时间尽可能留给家人。但是看看自己的时间使用，回到家也不知道自己在忙什么，忙着健身运动，根本没时间与父母沟通，自己要不是忙着日更，忙着完成当天的学习任务，或者是怕受他们的不良情绪影响不敢接触他们。想想那天爸爸说在地铁上看到别人家的父女在一起特别温馨，我们家则不爱交流，明明天天在一起，却感觉隔着十万八千里，心里特别难过，想着要改变一下现状。今天看到爸爸发到微信群的视频，准备以此做为话题，结果简单聊了几句就被我儿子带偏题了。嗯嗯，每天要多准备几个话题？试着肢体接触，比如每天回家一个拥抱？

６、今天爬楼听完三班运营小组的分享，感觉小组长对周记的认识越来越深刻，整个运营模型完建立起来，骨架已有，就等着后期的肉体丰满了。周记是百分百真实的和自己对话，通过周记让自己知道自己这周的状态是什么，通过周记来反思、启发、总结；记录自己是一件很奇妙的事情，成长有痕迹才会有动力，坚持周记将成为未来一笔宝贵的财富。

７、今天3：45起床，然后发现时间多了很多，一时还有些不适应，不过这种有富裕时间的感觉真好，更加坚定自己早起的决心。

四、亮点

１、昨晚回到家看到厨房未洗的碗筷，很愉快地系上围裙听着樊登读书快快搞定，不再像以前一样心生怨气。

２、换了公交线路，多增加一些步行运动。

３、全天始终保持正念。

４、晚上与孩子聊天时，对待孩子提出要想买苹果手表电话的要求，没有急于反对，而是使用ＰＥＴ的交流模式让孩子暂时自动放弃了这个想法。

五、待改进

早起3：45时的打卡居然记录的是晚睡而不是早起，下次要看清楚打卡内容。

六、赞美自己day4

亲爱的，昨晚回到家看到厨房未洗的碗筷，你很愉快的系上围裙听着樊登读书快快搞定，不再像以前一样心生怨气。是不是感觉自己又进步了？

七、复盘

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１、英语（30分钟）

２、情景模型（未完成）

３、樊登听书《如何培养孩子的社会能力》，阅读PET效能（听书《我战胜了抑郁症》《正念的奇迹》，看书《ＰＥＴ父母效能训练中国实践篇》56页，线上课25分钟）

４、简书日更（45分钟）

５、阅读周记5篇并留言（未完成，改为听三班开班分享1小时）

6、工作以审单为主，任务清单暂定3项（虽然因为系统原因导致工作速度减缓，但是总体工作进度比预计的要快很多）

７、运动以拉伸为主（3组20分钟）

明日计划：

１、英语

３、樊登听书《心的重建》，阅读PET效能

４、简书日更

５、写周记

6、工作以审单为主，任务清单暂定3项

７、运动以拉伸为主