极简生活抄书第352天：解决拖延的正确方法

事情有点大，但又不想做，就放在一边等下再做，等啊等啊等，终于在最后期限把事情完成了，刺激！

这个叫拖延吗？

真假拖延

拖延症的定义是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后拖延的一种行为。

在医学上，这属于一种病。

并不是所有的事情往后推，都叫做拖延。

假如计划本周下班回家后写三篇文章，但下班后你手机玩着玩着就到了睡觉的时间，文章并没有完成。一想到要写文章，你就不由自主地不安，写，写不下去；不写，又很自责。为此你把写文章推迟到明天。

所以，这能不能够叫做拖延呢？

1.休息和写作哪一个更加重要。对你来说，玩手机休息是一种放松，而且占用的时间和精力都无法变短，那么写文章被推迟了，但又无可避免。因为你在工作上已经把精力耗费光了，玩手机是精力恢复的一种方式，所以你这个把写文章往后推，这叫做必要推迟。

2.你重新盘点了一遍计划，发现自己没有必要在这加班加点完成工作的时间段里写文章，完全可以在忙完这段时间后再专心写文章，写作的进度反而会更快些，这叫积极推迟。

3.你通过分析个人的目标后发现，写文章只是因为他人做得好你也想自己把这个做好，并不是属于你真正感兴趣的事情，可以直接断舍离掉。

4.你分析自己把写文章推迟的事情后发现，写文章对你来说很有意义，也能够得到正向反馈，推迟真的会妨碍进度，以及减少成就感。而且回家玩手机并不需要那么多的时间，半个小时基本上就把需要刷的内容都刷了一遍了，后面的时间完全可以利用起来。这个本可以避免又有害的推迟，叫做真性拖延。

所以，所有的推迟中，有必要推迟、积极推迟、断舍离和真性拖延。区分清四者后，对必要推迟和积极推迟我们就没有必要有心理负担了。同时在真性拖延上能够又意识到事情是必须要做的时候，就会积极去做，并且提高效率。

结合拖延症的定义，我们提炼出两个关键词：后果有害，本可以避免。

解决拖延的办法

拖延是推迟完成对一件必须要完成的任务，那我们可以从三个角度切入，它们分别是影响任务的环境、任务本身以及完成任务的自己。

1.影响任务进度的环境

一件任务的完成，离不开环境的支持。

如果环境嘈杂，时不时地有人过来打扰，原本好不容易进入到工作的状态，结果时不时地被打断，再重新进入是需要更长的时间和花更多的精力去完成的。

安静的环境氛围、不会被打扰的过程很重要。

如果环境嘈杂，就允许自己到安静的地方；如果同事时不时地来打扰，就提前告知他们什么时候过来找你会更快地解决他们的问题；如果是手机的原因，把手机设置25分钟的番茄钟，然后放到看不到的地方。

让自己拥有时间去处理要完成的任务。

2.任务的本身

任务的难度太高，完成起来没有动力，亦或本身就不喜欢这个任务

任务难度太高，唯一的办法就是分解任务。每个大任务都是由无数个小任务组成的。分解到最小的立马就可以去做的小任务，我们肯定不会拖延。

比如让你写一篇10万+的文章，相对平时阅读量只有几十的人，这任务无异于比登天都难。

但我们可以分为三步走，看同类型的10万+的文章都有哪些特质，哪些是可以模仿的；第二步模仿这类文章的写法，第三步写完。再把每一步细分，就拿去找10万+的文章，这个真的容易找。

完成任务没有动力，给自己设置奖惩机制，想玩游戏一样，完成哪一个就拿相应的奖励。没完成的会受到相应的惩罚。

不喜欢这个任务，作为上班工具人，常常会收到领导给自己安排不喜欢的任务。不喜欢没有用，还是要做呀，不做工资从哪里来。

通过分解任务，先做自己喜欢的，不喜欢的往后推一推。

3.完成任务的自己

把任务拖延的自我因素包含了低自我效能、自我设阻和完美主义。

低自我效能的人拖延任务，是因为之前发生过在执行此类任务的过程中，出现过重大的挫败。再做同样的任务，会出现逃避心理，不断地把任务拖延。

此时需要的是拾起信心，比如之前在完成任务中自己做的好的地方，比如写文章写到了一个好点子。

或者此次任务每开始做一个，就把它作为自己的成就事件。

自我设阻的拖延者，会常因为外界的刺激不断地推迟完成任务的时间，以及自我中断任务去做其他的事情。

依旧可用奖励机制让自己持续完成任务，比如先推迟任务了，再完成一个小的任务，就可以用更长一点时间的休息等。

完美主义的人在拖延方面可谓无人能比，想要把所有的准备因素都准备好了再开始。只是时间不等人，最后只会草草完成了事。

完美主义的拖延者，给自己设定第一个完美任务，先完成手头的任务，再慢慢改善。

解决拖延的办法，简单的就是心态摆正，方法得当，执行力OK。

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