感受心流，人生更多奇遇体验

通俗点讲，心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态，是人生的极致体验。

它会让你忘记时间的流逝，且有强烈愉悦感。你的“心流”体验越多，你就能越幸福。

一般认为，生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、完全放松的时候，其实不然。

虽然这些时候我们能体会到快乐，但是最愉悦、最酣畅淋漓的时刻，通常出现在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出、并把体能和智力都发挥到极致的时刻。如长跑结束时、烘焙蛋糕时、画家作画时。

贝多芬一生经历坎坷，他的父亲极其严厉，有时半夜醉酒回家会叫醒熟睡的儿子，让他弹琴到天亮，16岁时被莫扎特发现，惊叹音乐天才，但20多岁贝多芬听力开始退化，30岁出头已完全失聪，甚至绝望到想自杀。在接下来的几十年里，面对一系列的个人不幸，贝多芬依然热爱音乐，用他多情的天赋从事创作，在50岁时完成《欢乐颂》，请记住：你生命中的任何时候都会有心流出现。

那如何达到心流状态呢？多感受心流，人生更多奇遇体验。

思维导图（上）

【心流=技能/挑战】

一、技能与挑战的最佳配比

心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动中了。

进入心流状态与失去自我意识有关，平时我们是在对自己的意识、脑子里想什么，及身体感觉如何都极度清醒的状态中活的。但当我们处于心流状态时，暂时切断了自己与这些感受的联系，让我们去拓宽“我们是谁”和“我们能做什么”的观念，不再画地为牢。

有20%的成年人几乎每天在日常生活中都有心流体验，看看下面这两幅图，技能水平和挑战水平位于横坐标跟纵坐标上，第一幅图展示了心流通道，45度角的矢量线表示某个人感觉他的技能和挑战达到平衡时的状态。第二幅图表示当一个人失去这种平衡时表现出的各种情绪。做一件对于你的技能水平来说相对容易的事，你很可能会感到无聊或者松懈；而做超越你现有技能的事时，你可能会处于担忧或焦虑中。

【图一】心流通道 【图2】技巧挑战配比情绪

实现“心流”状态有三个必要条件：

1、参加有组织、有方向和有明确目标的活动。这就是为什么游戏、运动能实现“心流”状态，而看电视不行的原因。

2、保持你所感知到的挑战和你所感知到的技能之间的平衡，才能想象你有能力应对挑战。

3、能够即时收到对你表现的反馈可以让你调整你的表现或切换你的挑战水平，以使你保持巅峰状态。这也是视频游戏吸引人的部分原因，反馈及时。

在工作中，进入到“心流”状态的人自然而然地推动了“焦虑和兴奋”而不是“控制和放松”的界限，意味着你在不断地冲破障碍，挑战超出你技能水平的事，进入一个上升的状态。

二、精通

精通的技巧并不专属于那些超天才或有良好基因的人。精通的发展过程不是平滑的直线上升，而是间断性的爆发。如果你坚持学习一项技能，经过一段时间，你开始看到一些进步，直到你到了一个高度，即使投入更多的精力，你的技能水平也只能保持平稳，然后你突然发现你的技能提升到另一个层次。

在快餐文化的影响下，我们希望眨眼间就成为某领域的专家，失去耐性，容易半途而废，知道自己的优势会帮助你找到心流地带，但若想更上一层楼，请记住:天赋没有练习重要。精通=一万个小时的练习。即一天3小时，一周21小时，持续10年。将注意力集中在练习上而非结果上。

思维导图（下）

三、寻找工作中的护身符

如果在10几岁时内心少言，很难想象日后会成为一名职业演说家，但本书作者奇普做到了。我们活在自己创造的世界里，在面临挑战时要找到自己的心流，每天重复相同的事情，会陷入上图中的无聊部分，我们越挑战自己，就越能提升自己。

四、解析这个方程：【心流=技能/挑战】

1、计算你工作中不同元素的“心流”

首先回顾“心流”图，找出活动所处的位置，如果你有足够的经验来处理相关事宜并觉得你能熟练操作整个程序，那就在那个左边代表初学者、右边是世界级专家的技能横轴上标出一个相应的点。然后，看一下与活动有关的挑战等级。机会越大，在纵轴上标的点就越高。根据所标的点，你可以看到在这些活动中你处于8个情绪区的哪个位置。

2、审阅心流表

心流经验会伴随8个因素，前面3个因素促进心流，后面5个因素是心流进行的体验指标。这其中有几个是你工作成分的特征？

1）对成功有明确的目标。

2）直接快速的反馈，以便快速调整。

3）技能与挑战的不断平衡。

4）高度集中精力和专注于某项活动直至完工的能力。

5）行动与意识相结合时丧失自我意识的感觉。这意味着你可能会忽略身体的需求。

6）工作时经常忘了时间。

7）控制全局或活动的感觉。

8）活动得到自己内心的回报，所以行动起来毫不费力。

3、要取得成就要坦然应对改变

人生旅途中取得成就的最大挑战是不愿改变。以下是做出改变的5条建议：

1）要意识到动态平衡的操作方式。动态平衡就像室内恒温器，创造了一个稳定舒适的环境，让你不必忧心，它是变化和精进的敌人。

2）愿意与阻力协调去改变。即使前进两步，后退一步，也算正确。把挫折当做一个积极信号，让你调整方向，继续前进。

3）发展一个支持系统，组建一支专门应对改变的团队并不断地督促每一个人。与局外人交流，也许会帮到你。

4）遵循常规，干一行爱一行，你甚至意识不到你已积累了成为世界级专家所需的一万个小时。

5）活到老学到老，精通不是终点，而是一种生活方式，同时也要意识到你一生所精通的是什么。

4、愿原力与你同在

心流的状态将你的天赋和灵感与这个世界的需求契合，你会发现你独一无二的追求及你在这个地球上存在的深远意义。但是因为心流，你也接触到了那些无法解释的力量。

请记住：你生命中的任何时候都会有心流出现。