减肥？健身？别再被朋友圈忽悠了！减脂增肌第一篇

减肥？健身？别再被朋友圈忽悠了！减脂增肌第一篇

【原创】by Roy健身小马哥

可不是在舞台上秀出大块肌肉的职业健美人士才需要钻研健身和营养学的知识！不学点科学，正经的生理化学知识，你就等着在健身房被虐的死去活来，又收获不了身材的改变吧！

这个系列的作品就是给你们准备开始锻炼，或已经开始，但又不想像没头苍蝇一样瞎练的聪明孩子们准备的。知识就是力量，别再相信朋友圈各种关于健身的忽悠，别再用你的辛苦的汗水换来没效果的失望了。现在就用科学武装自己。如果你是健身大牛或肌肉猛男，请勿喷，这些教程虽然系统，但毕竟基础。

我是女孩纸，不想练出肌肉哦~

小伙姑娘都是两眼睛一鼻子，消化呼吸循环系统都一模一样。姑娘们也不用担心变成肌肉女汉子，女生合成肌肉的速度远远不及汉子们。你们看得到的肌肉猛女那都是十年如一日的天天猛练才练出来的身材，更别提每天吃的分量是你的几倍，还需要吃雄性激素哦~

本系列里不会出现太多男女练法的不同。我们相信基于科学和生理学的知识，而不是保健品公司市场部的天才们想出来完成销售任务的点子和包装。

公说公有理，婆说婆有理，到底要怎样！

健身讨论区，健身杂志，健身app争论来争论去的绝大都是无关咱们业余健身者的细微末节。健身生理学和营养学的要点和原理被了解的非常透彻，在过去的30年里基本没什么改变。各种所谓新的“发现”“学说”多数是健身产品企业炒作的噱头。健身大牛们会告诉你：对非专业的初学者来说，重点就那么几个。这个系列讲的就是这几个重点。

怎么吃！怎么练！不论男女老少，道理就这么简单。除非你想在半年里减250斤，或者赢取下一届的奥林匹亚先生奖杯。

局部减肥！不运动不吃药不节食不反弹！腹部脂肪燃烧！你还相信这些低智商的忽悠？还有一些告诉你只要做“腹肌撕裂者”就能练出清晰腹肌的人也是一知半解。

局部减肥不可能，局部减肥不可能，局部减肥不可能！重要的事情说三遍。局部减肥有悖人体生物学。人体脂肪比例降低永远是全身的。不开刀不抽脂，没有人可以保证妹纸只瘦脸不瘦胸，或者汉子全部减肥效果都在啤酒肚上。

我要漂亮的6块腹肌，怎么练？

有一句话说的好：“腹肌是吃出来的，不是练出来的”。清晰性感的腹肌重点在很低的身体脂肪比例，而不是你一次能做300个仰卧起坐。只要你的身体脂肪比例还在15%以上，你一次做1000个仰卧起坐也看不到6块腹肌。只有正确的饮食结构，营养结构，摄入频率，摄入方式才能实现好身材。一般来说体脂达到12%以下就隐约能看到腹肌的轮廓了。腹肌锻炼虽然对让腹肌浮现出来用处不大，但还是有其他好处的，方法下个系列我会谈到。

---

-----我是分割线------

Roy健身小马哥，从小在美国长大，热爱健康，热爱运动，热爱营养学。Absolutely passionate about helping you to build a better you! 如果你有什么关于健身的有趣话题，加我的公众号，大家一起交流学习。

我的微信公众号是：uplifit