10、职业习惯再养成，一切美好必自然发生
你好，我是石泉。今天是微课的最后一次线上课，前面我和你分享了如何从自我完善、搭建支持体系和自我超越三个维度来重燃激情，走出倦怠，但左右的道理、方法都要落到这最后一节才会真正的对你产生深刻的影响，产生持久的变化，这就是要养成习惯，让一切你想要的在你身上自然发生。
你一定有很多想要改掉的坏习惯，如睡懒觉，玩手机，点外卖，也有很多想养成的好习惯，如做多运动、做计划、工作的日清日结等，你也一定知道，要活得健康，要在职场上表现优异，要让自己的生活井井有条，一定要多培养好习惯，改掉坏习惯，但这似乎只停留在想法中，或者在坚持几天之后不了了之了。
为什么明明对我们有益的事情却那么难呢？美国作家马克.马特斯（Mark Matteson）说，好习惯难于培养，但易于生活；坏习惯易于培养，但难于生活。在养成习惯的过程中我们要保持高度的自觉，因为一不小心好习惯就被坏习惯所覆盖了。
好消息是，心理学的研究表明，新的好习惯是能够建立的，顽固的坏习惯也是能够改变的。其中的关键之一是养成习惯的方法。
这一节我将和你分享5个小技巧，来帮助你养成你想要的好习惯，这些技巧有助于你抵抗诱惑，维持动力，做正确的规划，这些技巧适用于大部分各种不同的状态，但他们不是一整套的习惯模型，但通过应用这些小技巧，你一定可以养成你想养成的习惯。
养成习惯，不是要达成目标，而是要设计出一套能够持续的行为来使目标达成。目标是你要达成的状态，而行为则是你每天要做的具体事项，什么时间？什么地点？具体做什么？有了这些具体的行为之后，这5个小技巧可以让你更好的坚持下去。当然在行动之前，我必须提醒你，罗马不是一天建成的，习惯也不是几天就能养成的，你要有心理准备，尤其要知道行为在最初是看不到结果的，持续的行为才能产生你想要的结果，你的心态要先摆正，要坚持2-3个月才会有结果，否则不如不做。
技巧1：设定视觉测量的方式
上一节我们谈到了游戏为什么吸引人，其中一个原因就是你可以看到自己的进展，可能是生命值，可能是还有几次机会，这种视觉反馈非常有效。
1993年，一个23岁的股票销售员Trent Dyrsmid在短短的18个月内，为公司带来了500万美元的业绩，一年只有，个人薪资到了7.5万美金，后来以年薪20万被另一家公司挖走。轰动一时。
他是怎么办到的呢？靠的是一盒回形针。作为推销员，他必须每天打很多电话给不同的客户，打得越多，成功几率越大。每天开工时，他会在一个盒子里放120个回形针，然后，每打一个电话，他就会移动一个回形针到另外一个空盒子里去。
为什么这个技巧有用呢？因为看得到，摸得着。通过这种互动，让他感受到累积的效果，而且每次做都带来了成就感。
视觉测量也可以通过使用白板或者白纸也是可以的，用实体的工具来测量出自己的进度，是非常有效的方法。
用这类道具是有几点需要注意：要容易使用，随手就能记录；能够轻易地看到进度，最好用图表；要放在显眼的位置上。
技巧2：启动你的基石习惯
人不是天生平等的，习惯也不是平等的，有些习惯可以对你有连锁的效果，让更多的好习惯自然而然的发生。我们称之为基石习惯（Keystone Habits）。
当你想要培养一些好习惯，从而让自己的工作、生活发生变化，建议你先培养一些基石习惯，如规律的锻炼、保持整洁、早睡早起等。锻炼不仅能让自己身体健康，降低压力，改善睡眠，研究表明锻炼是最好的抗抑郁的方式，这些作用也有助于你有精力完成其他的计划。
技巧3：把习惯叠加在一起
我们所有的习惯都是在一定条件下触发的，很多人会为习惯的触发创造环境，如把每天要吃的坚果放在桌面上，把要戒掉的高热量食品藏在柜子里或者根本不买回家。你也可以把想做的事情和你已经习惯的事情结合起来，这叫做习惯叠加。
习惯叠加是执行意图的一种特殊形式，是一种通过就习惯来拓展新习惯的有效方式。
如每天早上在办公室倒一杯咖啡后，我冥想60秒；每天回家后脱了鞋，我就换上运动鞋出门锻炼；每天吃完晚饭，我就做一个俯卧撑。
技巧4：提醒自己，不忘初心。
要养成习惯，很多人会列出清单来提醒自己，但ToDoList经常失效，不一定会做。为什么呢？因为提醒自己不够，要被提醒的是你当初为什么要做这件事。
通常来说，人们要做某事，是受到了某种刺激，如你想要每天努力工作，可能是看到你的同事被提拔了，而你没有。
不忘初心，这个观念很关键，初心是你的动力，而初心也很容易随着时间而流逝，被忘记，你需要常常把它拿出来，最好能够经常看到，比如记在你经常用的笔记本的扉页上，不断的提醒自己。
当然，重要的是行动，如果你提醒了自己，还是没有行动，那么要反思是不是你设计的行为太难了，不合适？如果是，也不要责怪自己，你需要重新去进行设计，调整你的计划，从头再来。
技巧5：众志成城的力量
改善习惯，还要多利用他人的力量。朋友可以有几个角色：
第一个角色是同伴。如有朋友喜欢运动，就可以加入他一起去健身房；有同事喜欢每天早到公司，可以每天约一起吃早饭；或者加入一些小组，共同学习，相互间提醒。
第二个角色是监督。要监督就要给权力，比如先放一份你在意的东西在朋友那里，如果你完成了，会还给你，否则可以由朋友自行处理。或者借助朋友圈，现在流行的每日打卡都是可行的方式。我还建议你把这些通过与他人订立契约的方式落实。
我们总是试图向他人展示我们好的一面，在意他人对我们的评价，这其实是可以用来帮助我们养成习惯可以利用的资源。
今天是线上课程的最后一次，今天的课后，请你就根据这十次线上课的内容，选择一个你最想在你的工作中发生的改变，设定一个能够在2分钟内完成的行为方式，并把养成习惯的5小技巧融入进去，坚持一段时间，相信你一定会有所收获。
欢迎你就课程的内容提出你的看法，带着问题参加我们的线下环节，再见！
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重燃工作激情，走出职业倦怠
“职业倦怠”又称“职业枯竭”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是源自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？
本期微课邀请实战派职场积极心理学专家石泉老师带我们科学认知职业倦怠，掌握有效的方法积极进行应对，重燃生活和工作的激情。通过线上授课与线下交流，从寻求支持、自我完善和自我超越三个层次展开，旨在帮助员工认识自我，理解环境并与之和谐相处，最终为企业生产经营发展提供支撑和辅助。
课程模型：
一、【课程纲要】
主题一：认识“职业倦怠”
主题二：自我完善，提高工作”投入感“
主题三：职场不孤独，构建一流人际关系
主题四：重燃激情，快乐工作
