君说乎冻龄跑团学习专栏008期

一年四季最适合跑步的季节在深秋和初春，温度、湿度都适宜，衣服不用穿很多，出汗也很少，风景优美，心情舒畅，跑的快，还不累。

可一年还有夏天和冬天最难“熬”的两个季节，一个热的不想动，一个冷的只想钻被窝。

作为跑者，这两个季节却是最好的训练季节，“熬”过这两季，无论速度还是耐力都会上一个台阶。

夏天跑步体感会很不舒服，从上到下就觉得“热”（出汗已经忽略了），跑者跑者就觉得气接不上，腿也迈不开了，速度耐力都会比“以前”降低了，这是为什么呢？

我们的身体是一台机器，当进入夏天，我们的身体是需要散热的，皮下毛细血管里的血液会加速流动帮助散热，这种情况下，原本跑步时候供给肌肉脏器帮助运动的血液会分流到散热，那么想要维持“以前”的状态，心脏就需要增加复核，心跳就会加速，呼吸也会急促，这就是为什么我们在春天还能以5、6分钟配速跑10km，到夏天跑同样距离配速就会慢15%-25%，还可能完不成同样距离。

夏天跑步注意事项：

跑步时间：早晨5-8，晚上6-930，如果其他时间段要跑尽量避免太阳照射

跑步物品：跑鞋需要透气更好的，衣裤尽量穿速干的，衣服可以是背心，裤子越短越好，可以配个腰包，放一瓶水。

跑步时候：一定要降速！感觉呼吸急促，心跳更快了必须停下跑步慢走（不要马上停下来），并及时补水，用水往脖子后、腋窝、脸上、大腿上洒一洒降温

跑步后：不能喝冰水，不能吹空调！

望所有喜欢跑步的朋友能够在夏天坚持跑步，夏天过后会有惊喜！