每天抖一抖,活到九十九!
有人说,生命在于运动;
有人说,长寿需要静养。
国家级名中医陈意说:
生命在于平衡,并非多动或少动这么简单。
对于养生,他有一套私家“抖抖”操。
俗话说:百练不如一步,百走不如一抖。
不无道理,“抖抖”操是全身运动,有氧运动。
不需要工具,也不要固定场所,
只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学,且效果非凡。
颤抖三分钟,气血传遍全身
对于这个颤抖养生绝技,
有专家评估说:“只要颤抖三分钟,
气血津液就自脚底传遍全身,
洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后,立感身体轻松舒适。
长期坚持,腰酸背痛失眠消失了,
头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解,甚至痊愈。”
颤抖十分钟,相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身,
感受十分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天1次,仅30分钟,
一个月感受三年的气功效果,
有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起,
成为一个有机整体,慢慢就更健康了。
主要功能
1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力,
增强各关节的功能,
还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络
经过颤抖活动,首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽,
疏通经络,有利于体内各组织、器官的动作与协调,
促进气血物质循环;
经络畅通,气行血畅,气血通达,增强体质。
3、能调整人体磁场
地球大磁场,人体小磁场,
经过颤抖,调整人体小磁场,
有利于气血循环,新陈代谢;
使细胞有序化排列,强化体质。
男女老少都能学
“这是我自己独创的,
要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、
向左抖抖、向右抖抖,
分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松,
不限场地,只要疲劳了就能抖。”
陈意说,10多年前,自己工作非常忙,
没时间走路,就想出了这么一套动作,
自己觉得这么多年“抖”下来,
身体也好了不少,而且男女老少都能学。
“这个操很简单,对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时,
就可以站起来‘抖抖’了,
对颈椎、腰椎都有好处。
你看我这个年纪,脊椎方面的疾病一点都没有。”
主要姿势
颤抖操可以站着做,也可以躺着做,具体方法如下:
仰卧式:
喝一杯温开水后,仰卧在床上,
枕头不必太高,双手、双脚自然平放,
静止1分钟后,双手缓缓向上举起、双脚竖起,
四肢与身体成90度角,然后四肢轻轻抖动,
每次3~5分钟,早晚各做1次。
站立式:
意守丹田,全身放松,
排除杂念,眼睛微闭,
两脚分开与肩同宽,
两手自然下垂,手心向内,
然后两腿稍用力进行上下颤动,
两手和全身跟随腿的颤抖而活动,
早晚各做1次。
关键都在于全身放松,排除杂念。
高血压患者和腿病患者两手90度平放;
腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。
温馨提醒:
✦颤抖可以单独锻炼,
也可作为其他活动的热身运动。
经过颤抖,人体各个部位的功能已经启动,
可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。
冬季则可作为锻炼前的热身运动。
✦运动强度应适中,
速度不宜过快,
时间不宜过长,
以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖,活到九十九。
随时随地都可以做,
坚持下去,经络通畅!