崴脚，不是只休息就可以，希望我的经历你没有

生活中不可避免的会遇到急性损伤或者慢性劳损，比如崴脚就是急性损伤，腰肌劳损就是慢性损伤。

今天就来聊聊，那这种情况，对于生活中的急性损伤和慢性劳损该如何去处理？

1急性损伤：固定、冰敷、架高、休息，等损伤处消肿之后进行热敷。

急性损伤不是你认为它好了就好了，如果处理不好，就会发展成习惯性损伤。

比如像我这样的，小时候崴脚没有处理好，形成了习惯性崴脚（一年超过4次），逐渐演变成类风湿关节炎；

比如落枕，不处理会演变成习惯性落枕，逐渐演变成肩周炎。

2处理方法根据急性损伤的恢复三阶段进行：

①炎症期（轻度1-2天，中度4-5天）皮肤红肿热痛，按照8字原则休息；

②增生期：（第16-21天）软组织修复生长，此阶段有可能会产生二次损伤，所以在这个阶段要做拉伸手法，打开关节活动度，防止关节产生僵硬感，及时避免二次损伤。

③重塑期：（21天以后）针对目标肌肉进行康复训练。

3对于慢性劳损的处理就很简单，比如腰肌劳损，主要是活血化瘀，直接上热敷，热水袋，暖宝宝等都是可以作为热源来缓解疼痛问题。无疼痛感后，开始进行目标肌肉的康复训练。

康复训练怎么去做？不同的肌肉康复手段不同，大家真的不幸遇到了类似的问题，可以私信我，我帮大家解决。

今天分享到这里

希望今天的分享，能够引起你的重视，希望你不会和我一样，或者咱们的下一代不会和我一样。