你真的懂得如何改变自己吗？

我们读了那么多书，经常说改变自己，但是，我们改变的方向和方式都正确吗？

《认识自己，接纳自己》向人们传递了这样一个观点：要想拥有积极乐观的人生，首先要做出改变。但每件事情改变的难易程度不一样，采取的方法也不同。对于很难改变的事情，比如先天性的疾  病、基因导致的缺陷、还有身体机制，我们要尝试认识并接纳它；对于比较难改变的事情，比如一些情绪问题、抑郁、焦虑、愤怒，我们可以通过情绪管控来做出调解；对于一些看上去很难改变但实际容易的事情，要增强信心和提高行动力作出改变。

先来谈一下很难改变的事情。比如有一些先天有肥胖基因的人，减肥对于他们来说就是天大的难题。他们可能花费了很大力气去节食、运动、甚至服用减肥药，但效果也是不明显，很快就会打回原形。针对这种情况，其实有两种解决办法，但前提都是要从心底上接纳它。

接纳了自己的很难改变的事实后，解决起来就从容得多。一方面是转变思维方式，从另一渠道突  破自己。通常减肥的人都很介意外观，肥胖的体型让他们觉得没有自信心，在很多方面都会受到偏见和歧视。

那么，通过另一个方式培养自信，其实同样能达到“减肥”后受人欣赏和赞美的效果，比如在学习上比人更深一层，在工作上快人一步，长年累月下来，除了在事业上能取得足以让人羡慕的成就以外，气质和印象也得到很大改善。

转变思维方式 遇见更美的自己

另一方面是增强信念力，坚信滴水穿石的魔力。虽然减肥很难实现，但也不是不能实现，在心里上做好充分思想准备之后，再减起肥来就不会急躁沮丧，而是慢慢相信时间的力量，那种一点一点的小改变也许对整体没有太大改观，但却让我们一点一点积累正反馈，不断地增强心理力量。

而面对比较难改变的事情，比如各种各样的情绪和心理疾病，可以用一套情绪管控术来缓解。首先要认识到每一种情绪都用正面意义。像焦虑这个现在很普遍的问题，我们感到焦虑，很大程度上是因为我们对未来的不确定性非常敏感，害怕自己达不到预期目标；又或者是现在的处境与自己期许不相匹配，因此感到迷茫不知道该做什么。

但两者是异曲同工的，都是出于不能满足的敏感，一个是现在不能满足我，一个是我不能满足未  来。但这样有一个优点，就是在焦虑的情况下，我们会比不焦虑的人考虑更周全，想得更深入，也能从侧面说明，焦虑的人都是追求完美的人。当你想到了焦虑的正面意义，是不是就不会感到那么焦虑了？因为追求完美是每一个人都应该做的，只不过你的焦虑是放大了这种人性需求，并没有什么担心的。

只是有时过分的焦虑会束缚前进的脚步，在追求完美的路上，适当的焦虑能让我们更真切的把握自身，但重要的是平衡心态，轻装上阵。

认清情绪正面意义 有效管控自己

最后说一下看上去很难改变却实际很简单的事。作者举出了一些心理恐惧的例子，比如恐慌症，  包括社交恐惧、演讲恐惧、还有对于一些动物的畏惧。其实改变这些并不难，作者介绍了一种方法，  我觉得挺实用，也推荐给大家，就是运用系统脱敏程序。简单来说就是重建自己和放松反应的连接，  在特定环境中能变得不紧张、不恐慌。

比如演讲和社交都涉及到语言表达，所以两者的恐慌都能用语言表达的不自信来体现。但是如果能营造出放松的环境，我们就能变得从容自如。像平常所说的深呼吸这些技巧，其实不太有效，更有效的是身体和心理机制上的适应。就拿演讲来说，没有人是天生的演讲者，演讲的恐慌可以通过不断模拟真实情景来磨炼心理上的柔韧度，到真正上场的时候就会有强大的心理体认，帮助我们解决恐慌问题。

用行动力做出改变

总的来说，改变自己可以从三个维度分析自身，分清哪些是很难改变的事情、比较难改变的事情和看上去困难实际很简单的事情，只有这样才能作出行之有效的变化。