我为什么强烈建议你运动
身体是灵魂的神殿，不管里面供奉的是什么，都要保持它的干净、强韧。
——村上春树
我上大学时每天晚上跑步，那时体质很差，每天只能在操场上跑三五圈，运动量不大，但是风雨无阻。
从最开始的三五圈跑到十公里，从单一的跑步到力量训练、高强度有氧间歇，不知不觉在运动中形成了高度自律的生活和精神上的优越感，比如我早上5点起床跑步，跑完回来洗个澡吃完早饭室友们还没起床，1000米体测永远第一名，每顿饭吃很多却依旧苗条，精气神好到走路脚下生风，皮肤好到不需要敷面膜。
但那时我不觉得运动有多重要，反而是停止运动的那段时间让我深切体会到，生命在于运动。
工作后常年出差，运动被我搁置了一年多，一开始觉得没什么，可我渐渐意识到早起变得很难，睡得更久却更容易疲惫，腰酸背痛肩颈痛的毛病通通出来了，身体似乎也不那么热衷于运动了，能坐着绝不站着，每天跑十公里仿佛是上辈子的事。
或许你从不运动，觉得这些才是常态，但我告诉你一个事实：那是因为你的身体太迟钝了，这都是不良的生活习惯造成的。运动了四年的我能感受到身体最细微的变化，我知道它在走下坡路了，而且是个陡坡。当我惊觉这种变化时，几乎毫不犹豫的重新开始了运动。
关于运动，我听到的最多的是“我坚持不下去”，“我不喜欢”，但我觉得这都是因为你没意识到它对你到底有多重要，就像女生用护肤品，每天涂涂抹抹的难道不麻烦、不无聊么？为什么还要数年如一日的坚持？因为她们知道做了就会更漂亮些。
所以，在你决定要不要运动之前，更重要的是先了解一下运动的本质是什么。
亨利·洛奇和克里斯·克劳利共同创作的《明年更年轻：运动赋能篇》就能给你这个问题的答案，它是由世界级权威医生联合美国顶尖运动教练共同打造的运动手册。
亨利·洛奇是一名医学博士，是进化生物学领域的顶级专家，从医20多年，是美国乃至全世界极其权威的医生，《明年更年轻：运动赋能篇》中的专业知识都通过了他的医学检验。克里斯·克劳利曾是亨利·洛奇的病人，通过运动，他在80岁时依然有一副中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动，他就是《明年更年轻》这本书活生生的例子。
《明年更年轻：运动赋能篇》科学解释了运动对身体机能的神奇作用，并对运动方式和运动计划给出了权威的建议，这本书很轻便，适合运动者随身携带。
一、除了减肥，运动还有什么用？
我们一直认为衰老无法改变，人一旦开始衰老，就会出现皮肤松弛，体质下降，食欲减退，各种疾病也随之出现，逐渐丧失活动能力，最后痛苦死去。
生老病死仿佛成了摆脱不了的宿命，可事实真是如此么？我姥姥的身体很差，从头到脚都是病，常年药不离身，家里人叫她“药罐子”，爷爷比姥姥大几岁，他在乡下养了几头牛，每天早晚爬很高的山去放牛，平时还在家里做各种农活，他在七十岁时还有清晰的腹肌，有一年我跟他一起爬山，他在前面健步如飞，我在后面追他，喘的像个哮喘病人似的。
也许有很多因素造成了他们之间的差距，但其中运动起到了很大作用。衰老是什么？科学研究证明，我们身体中的细胞之间每时每刻都在传播数以亿计的简单信号——生长或衰退。在我们小时候，这种信号默认是生长，所以我们所有的身体机能都在朝好的方向发展，但30岁之后，信号就开始转向衰退，人逐渐出现生理老化。
但还有一个很有意思的事，我们可以通过运动有意识的向身体发送生长信号。过程是这样的，运动其实是在轻微的损伤肌肉（这就是你做仰卧起做时疼痛的原因），这时身体会释放细胞素，触发生长信号，来修复你受损伤的细胞。
《明年更年轻》中说，每周6天，每天45到60分钟的运动就能逆转70％的机体衰退。虽然不能永葆青春，但长期运动的人衰老会减缓，甚至在80岁时还能有一副四五十岁的身体。
我知道你很惊讶，但除了延缓衰老以外，运动还有以下好处：
1）有氧运动（如跑步、游泳、跳绳、快走等）能有效降低炎症的发生，而世界上有50％的重大疾病源自自炎症，也就是说，你可以有效降低一半重病的发生概率。
2）运动过程中产生的多巴胺和内啡肽能让人感到愉悦，可以有效缓解压力和抑郁。千万不要小看这一点，很多疾病都是由压力造成的，而且抑郁症是全球第四大疾病，现在每年因抑郁症自杀的人达到了数百万。
3）机体老化过程中，人体每年会流失1％的骨质，更年期女性能达到2％，每10年会丧失12％的平衡性和协调性，40岁后每10年会失去10％的力量，也就是说，在不保养身体的情况下，五六十岁时你摔跤的可能性更大，而且很可能会骨折爬不起来，从此要依靠轮椅活动，我一点都没有危言耸听。
而力量训练能增加你的肌肉含量，促进骨骼生长，锻炼身体的平衡性和协调性。
这些都是我建议你运动的原因，虽说人固有一死，但你一定不想在生命的最后几年拄着拐杖、寸步难行，甚至是卧病在床吧！所以，你最好早早开始运动。
二、怎么运动
在运动初期，建议你先从每个星期六次的有氧运动开始，跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑雪、快走都是很棒的有氧运动。有了一定的有氧基础后，再调整为四天有氧运动加两天力量训练。
虽然运动有很多好处，但也不能忽略一个事实，错误的运动方法很容易对身体造成伤害，所以方法很重要。
首先，多大的运动强度合适呢？在有氧运动中，只需要把心率保持在最高心率的60％～70％，坚持40到60分钟，一星期四次，就能达到很好的效果。可以买一个运动手环，能够实时监测你的心率，只需要两百块左右。
最大心率=220－年龄。
对于缺乏动时间又想健身的人来说，有种效率很高的有氧运动叫做高强度有氧间歇，通过短时间的高强度运动快速将心率提升到最大心率的80％～90％，时长一般为1分钟左右，再通过休息或者低强度的运动将心率降低到最高心率的65％～70％，同样是一分钟，这样算完成一组，如此反复，如果强度够大，15分钟就是很有效的运动了。
力量训练很容易受伤，所以运动姿势非常重要，《明年更年轻》中给出了很多力量训练的方式，并且针对每个动作的要点都做了仔细讲解，但如果有条件，建议你在运动初期请一个私教，掌握正确的运动方式再独自练习。
关于有氧间歇和力量训练，现在很多健身APP中的视频做的很不多，推荐两个我用的不错的：FitTime 和火辣健身。
其次，永远不要忽视热身的拉伸的重要性，它能减少运动损伤的概率，提高运动效率，所有有经验的运动者都是从热身开始的。运动后的拉伸能让你远离肌肉酸痛，至少不会让你第二天下不了楼梯。
最后，不管你有没有运动经验，有两个规则必须遵守：
1. 选择适合自己的运动
2. 循序渐进
拿跑步来说，它虽然很好，但不适合大体重基数以及膝盖有伤的人。跑步时膝盖承受的重量大约是体重的4倍，非常容易受伤，这种情况下就可以试着快走或游泳，毕竟你运动的初衷是让身体更健康。
无论做什么运动都要适可而止，我曾经过度运动，对身体造成了很严重的伤害，就算已经过了三年，但只要跑步超过三公里膝盖就疼，可能要永远告别最爱的跑步了。我用血的教训告诉你，运动是一件值得坚持终身的事，不用要求速成，而且对有些事来说，慢慢来反而更快。
《明年更年轻：运动赋能篇》给了你很多运动方法，但更重要的是它告诉你为什么运动。一个强健的身体能让你的生活更有品质，至少身体不会成为你享受生活的负担，运动能让你的思维更敏捷，甚至得老年痴呆的风险都比别的老头老太太低，你还有什么理由不运动呢？
