四
2019-06-18 本文已影响0人
棠糖吖
今天的训练是在体操房训练的，在体操房训练自然就是练翻腾啦！
热身 :
1.来回打侧手翻一分钟，共三组
2.来回打毽子，数一个做一个，做十组
3.双飞燕数一下做两个，共十组
4.倒立一分钟
5.压肩
开始训练，首先活动手腕，压一下手腕，活动踝关节（跪着往后躺下去）
首先练后手翻，练毽子，毽子接后手翻，后空翻，都是要先做辅助动作
之后开始练技巧，复习上次训练练的髋位上高位单脚吸腿，在学髋肩的360转，再到髋高的360转，之后休息，练一下单抛
最后训练完成。。
放松！！！
四
