高效学习法，提升你的终身学习力

“每天一本书”专栏系列连载的第 53 篇文章

大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏，

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今天要解读的书是——《如何学习》

本书作者，本尼迪克特·凯里，《纽约时报》知名科学记者。拥有科罗拉多大学数学系学士学位和西北大学新闻学硕士学位。从事医学和科学类新闻报道超过30年，深度采访过众多脑科学、认知心理学领域专家学者，并把该领域的前沿成果转变成权威性报道。

本书深入浅出地解释了，我们在学习时大脑的工作机制，包括记忆是如何形成和存储的，记忆的遗忘规律。同时也介绍了众多脑科学、心理认知学领域中，具有里程碑意义的研究成果，从中总结出了一系列颠覆传统认知的学习方法，帮助你高效学习并掌握使用。

01 大脑如何生成和提取记忆？

人的大脑中，平均有1000亿个神经元，也就是神经细胞。这些神经细胞大多与其他脑细胞彼此互相连接，组成一张细密的网。

在这张神经细胞密网中，用来学习和记忆的核心部位有3个，分别是：

1、内嗅皮层：负责过滤涌入大脑的海量信息。

2、海马体：负责组合这些涌入信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了。

3、新皮层：大脑最外面那层褶皱，新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上。

每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。

不过，海马体是一个编故事的高手。为了让每一段情节都合情合理，它要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体。海马体的这种“脑补”机制，到时我们在提取记忆的时候，总是出来一连串信息，没办法做到十分精确。

比如，当你听到别人在旁边说悄悄话的时候提到了你的名字，你就会不由自主地假想出一些事情来进行脑补。

02 记忆的遗忘规律

作者认为，遗忘是大脑中很重要的一个功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑出现一种叫做“专注的遗忘”，也就是专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来，而暂时屏蔽掉其他信息。

我们的日常生活中经常会出现这种“专注的遗忘”，只是很多时候往往被我们忽略。比如你要输入一个刚换的密码，就要屏蔽掉对老密码的记忆习惯。可以看出来，其实遗忘有时也并非是坏事。

接下来看看关于遗忘的规律，对此科研人员已经探索了一百多年：

19世纪80年代，柏林大学的教师赫尔曼·艾宾浩斯发明了著名的——艾宾浩斯遗忘曲线。根据艾宾浩斯的实验，当人们新学到一样东西，20分钟后就只能记得学到的内容的58.2%了，1小时就只能记得44.2%，一周后只能记住最初的1/4，一个月后记忆就只剩下1/5了。

也就是说，人们对新事物的记忆会随着时间的推移而不断减弱，而且最初几天遗忘的速度还特别快。但是，这个结论很快就被颠覆了。

20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校的比约克教授夫妇，提出了“记忆失用理论”。他们认为，人的记忆其实有两个维度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度会随着时间慢慢减弱。而通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。

比如，让你回忆起小时候发生的特定事情，你估计会想不起来，但如果你突然和发小聊天，很多儿时的情景一下就回忆起来了。

03 如何科学有效地学习？

作者在书中列举了很多科学有效学习的方法，介绍其中三种比较简单实用的方法：

一、切换不同场所和时间段学习

传统的学习观念认为：找一个固定的安静场所，才能更有效率地学习。

但是作者的建议恰恰相反：学习的时候多切换几个不同场所和时间段，会帮助你把学到的东西记得更牢。

试着改变一些习惯性的行为，会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响。

每当我们要提取记忆的时候，大脑总会冒出一连串信息，比如当时学习的场景。因此通过切换不同场所的场景可以加深印象。

二、交替学习

交替学习是一个认知科学的术语，是指把既相关又不相同的题材混合进行一起学习。和交替学习相对应的是集中学习。

交替学习以前一直被用在音乐教育和体育训练中。比如，体育教练会让运动员交替进行力量训练和耐力训练，来保证运动员的局部肌肉有足够的恢复时间。

后来，经过心理学家们研究发现：交替学习可以增强大脑的辨认能力，从而提高数学解题能力。

比如，在数学学习过程中，不同题型混合到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法。

三、充足睡眠

脑科学领域有一个主流共识：睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，甚至能够“创造性”地解决某个难题。

最著名的例子，可能就是发现了化学元素周期表的门捷列夫。门捷列夫曾经告诉同事，他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式，苦思冥想了好几个通宵，还是一无所获，直到把他累晕过去。他在梦里“看见”了一份表格，所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。

20世纪50年代，现代睡眠之父、芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟发现，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，尤其在“快速眼动期”，大脑皮层的活动和醒着的时候一样活跃剧烈，而且会“拓宽”记忆。

此时，大脑会进行很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候接收和学到的信息、知识和技能，让碎片化信息和知识形成更完整的“地图”。甚至可以说，睡觉本身就是学习。因此，保证充足良好的睡眠，也是可以大大提升记忆、学习甚至是解决问题的能力。

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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者

帮助提升个人认知水平和人生效率

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